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10种专注力训练方法,亲子一起有效提升专注力

2022-08-26

    专注力的定义为专心且持续地进行活动,并忽略外在环境对视觉、听觉,与触觉的干扰的能力。有些孩子在成长过程中,可能会遇到一些难以专注的状况,可能是无法长时间专注地堆积木、看书,也可能是没读几页书,就被电视的声光效果吸引过去,不少家长也许会忧心孩子是否有注意力不足过动症(ADHD)等问题,甚至带孩子找医生诊治。其实父母们在担心之余,不妨可以尝试透过生活中的互动、简单的专注力训练,或专注力游戏,改善孩子的生活环境,进而培养孩子的专注力发展。
 

10种专注力训练方法,亲子一起有效提升专注力

 

 


训练专注力有哪些好处
    当孩子在从事A任务时,突然转换进行B任务,注意力很难立刻跟著转换,仍会残留于任务A上,出现「注意力残留」的现象,造成专注力下降。而孩子如果有作息不正常、睡眠不足、活动量不够等问题,也都有可能导致专注力不足。提高孩子的专注力,不仅能提高孩子的学习效率与能力,也能提升孩子的自信心与毅力。


10种专注力训练方法,亲子一起有效提升专注力

专注力分为哪些种类?
    专注力可分为五大类,分别为:
 
集中性专注力
    集中性专注力的定义为,孩子能将注意力集中于正要做的事情上,例如能专注地拼拼图。
 
持续性专注力
    持续性专注力的定义为,有能力专注于一件事上,并持续一段时间,例如专注地画图半小时。
 
选择性专注力
    选择性专注力的定义为,孩子可将注意力集中于特定事物上,不易因受到干扰而分心,例如,有些孩子能无视看电视的父母,自己在旁专注地玩玩具。
 
转移性专注力
    转移性专注力的定义为,儿童能够在不同事物之间转换注意力,例如,孩子会一下子去画图,一下子又专注地去拼拼图。
 
离散性专注力
    离散性专注力的定义则是,儿童能够同时专注于两件事情,例如能够一边吃饭、一边看书。
 
    不同年龄专注力也会不一样
 
 

10种专注力训练方法,亲子一起有效提升专注力


    不同年龄、不同发展阶段的儿童,拥有的专注力也大不相同,人体大脑前额叶掌管注意力、控制力、情绪调节,与道德判断等功能。但幼儿的大脑神经网路与前额叶尚未发育完全,会比成人容易分心,专注力也较短,也较容易有专注力不足的问题。通常幼儿的专注力平均时长,会随著年龄渐长而提高,大约会成长至十二岁,幼稚园、小学、国中的学校授课时间,目前也都随专注力平均时长的成长安排。

    三岁儿童一般专注力平均时间为十五分钟、能够专心拼图、写作业的高阶专注力时长则为六分钟;六岁儿童一般专注力平均时长约为三十分钟、高阶专注力时长约为八分钟;九岁儿童的一般专注力时长约为四十五分钟、高阶专注力时长约为十分钟。

    此外,研究指出,三至四岁为脑神经细胞发展的最高峰,如果在这段时间训练、培养,最能有效提高专注力,四至七岁时,注意力会快速提升,大脑的讯息处理能力与认知灵活度皆快速发展,等到十至十二岁,儿童的专注力就会变得与成人较接近。

5种训练提高孩子的专注力
    想要提高孩子的专注力,在与孩子的日常生活中,也有许多可以注意的细节

让孩子认识专注的感觉
    卫生福利部嘉南疗养院临床心理师吴欣怡指出,理想的状态是在日常生活中,父母就让孩子知道什么是专心,并适时肯定孩子专心的行为。若孩子不清楚什么是专注力与专心,可以提出「专心玩手机游戏时」、「认真画图时」等例子,帮助孩子记得专注的感觉。

找出不专注的原因
    家长可以试图找出孩子不专注真正的原因,并协助排除使孩子难以专注的因素,例如家庭纠纷、与同侪间的争吵、鼻子过敏等。

适度陪伴孩子,不打扰孩子专注
    在孩子专注地写作业或学习时,家长可扮演适度陪伴的角色,与孩子一起安静下来读书,尽量不要在孩子专注时,在一旁吵闹、看电视。

准时的作息有助于训练专注力
    不稳定的家庭作息容易导致孩子专注力不足,心理师杨文丽指出,欧洲的家长通常会在晚上九点前提醒孩子准备睡觉,但父母较少有这种习惯,唯有当父母与孩子的生活间保持适度分割时,父母才有足够的时间相处,白天较不会有父母发生冲突的状况,而早点休息也会让孩子能有足够的睡眠 。

户外运动也有助于训练专注力
    许多家长容易误以为孩子安静下来,就等于保持专注,但专家指出,孩子必须适度释放身体能量,大脑得到的血液才会更多,专注力不足的孩子,很多是因为动得不够多,才会静不下来,建议家长可以先带著孩子出外稍微运动,再让孩子回到室内进行读书、画画等静态活动,也可以进一步陪养孩子对运动的兴趣。

5个专注力训练游戏,亲子一起参与提升儿童专注力
    家长若希望进一步增进儿童的专注力,可以尝试与孩子进行专注力互动游戏。以下简单介绍三种家长可以尝试的专注力训练。
 

10种专注力训练方法,亲子一起有效提升专注力

专注力训练游戏「触觉游戏」
    在孩子六、七岁以前,可以进行玩沙、玩黏土等等,会挤压或按摩到孩子身体的游戏,在游戏过程中,家长可先与孩子互动,并在互动过程中逐渐增加任务,例如先带著孩子摸摸沙子,用沙随便堆出一些形状,后来再要求孩子打沙子揉捏成一个小球。触觉游戏透过锻炼孩子的触觉,增进专注力发展。
 
专注力训练游戏「躲猫猫游戏」
    孩子七、八个月大时,家长可以开始与孩子进行躲猫猫式的互动游戏,例如简单地用小毛巾遮住玩具,引导孩子寻找,等孩子二至三岁后,家长可以进一步把玩具藏在抽屉或柜子里,甚至自己躲起来让孩子寻找,透过寻找锻炼孩子的选择性专注力。
 
专注力训练游戏「指令游戏」
    在视觉与听觉的专注力训练上,家长可以对孩子下达特定指令,并要求孩子完成相应动作,例如要求孩子在听到「一」时摸鼻子、听到「二」时摸脸、听到「三」时摸肩膀。而孩子们爱玩的「一、二、三,木头人」与「大风吹」等游戏,也有助于训练孩子将专注力放在团体中,并加强孩子的持续性专注力。
 
专注力训练游戏「购物游戏」
    父母偶尔带孩子一起去商场、超市购物时,可以先把自己的购物清单告诉孩子,请孩子试著记住购物清单内容,去帮忙拿取货物。一开始可以先从三项商品开始尝试,逐次增加,家长们也要记得,请孩子拿取的货物尽量以轻巧、不会摔坏为主,孩子若成功记住长长的购物清单,也请父母们不吝给予称赞。
 

10种专注力训练方法,亲子一起有效提升专注力

除了帮助孩子进行专注力训练,父母还可以怎么做?
    不少家长对于孩子的专注力发展相当关心,孩子一出现专注力不足的现象,便会担心孩子是否罹患注意力不足过动症等病症。但许多家长往往会忽略了孩子的年龄、生活环境也会对专注力发展造成极大的影响,建议父母们可以先从改善家庭环境、加强生活互动中的专注力训练等面向著手,再进一步尝试目的性较强的专注力游戏。
 
    在试图改善孩子专注力问题时,父母千万要保持足够的耐心,对于孩子的好动、反应满半拍等问题,应耐心地引导,并尝试与孩子深入沟通,了解孩子无法专注,是否什么特别的原因。此外,父母也应该尽量顾及孩子的全面发展,避免只为了让孩子在当下保持专注,祭出买糖果、买玩具等大量诱惑等「头痛医头、脚痛医脚」的作法,若父母想建立让孩子从事专注力训练的诱因,可以适度给予孩子拥抱、口头赞美作为奖励。
 
    而在培养孩子专注力发展的同时,也千万不能忽视孩子的专注力发展与年龄息息相关,过度的训练、揠苗助长对提升孩子专注力的效果不大,甚至可能会造成反效果。

 


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