睡眠对幼儿的发育很重要。对新生儿发育的研究表明,如果宝宝每晚睡眠不足1小时,其认知能力就会受到影响。以下是帮助宝宝入睡的食物清单。此外,这些还包含许多婴儿发育所需的营养。妈妈,请参考!

燕麦片

燕麦是一种健康食品,对成人和儿童都是安全的。除了出色的营养成分外,燕麦还含有褪黑激素,有助于激活胰岛素的产生,胰岛素是引起嗜睡的有效成分。

燕麦片的加工方法有很多,但最简单的是粥。妈妈还可以在燕麦粥中加入苹果,以提高儿童的风味和营养价值。此外,苹果还可以镇静神经,身体,帮助孩子快速入睡。

菠菜

菠菜含有许多营养成分。我一定听过很多次。但是,您是否知道菠菜还富含色氨酸 (一种有助于蛋白质合成的氨基酸)?色氨酸还有助于产生褪黑激素,褪黑激素被认为是人体的 “睡眠激素”,决定了婴儿的睡眠-觉醒周期。

香蕉

甜的味道很容易吃,香蕉是许多孩子最喜欢的食物。香蕉含有大量的镁,天然的肌肉松弛剂。多亏了它,婴儿的身体才放松,更容易入睡。

鸡肉

鸡肉不仅含有大量蛋白质,而且色氨酸含量也很高,可以帮助婴儿在饭后入睡。为了让您的孩子睡个好觉,别忘了在晚餐菜单或午餐中添加鸡肉!

富含碳水化合物的食物

如果含咖啡因的食物可以帮助保持清醒,那么富含碳水化合物的食物将有助于睡眠和更好的睡眠。原因是淀粉类食物中维生素B的丰富含量将帮助身体放松,刺激婴儿的神经,从而使睡眠和睡眠更深。

樱桃 (樱桃)

帮助宝宝睡个好觉的食物清单绝对是必不可少的樱桃。还含有有助于稳定神经的褪黑激素,一小杯果汁或一些樱桃可以帮助孩子入睡并减少半夜醒来。甚至一项研究表明,成年人喝2杯樱桃汁可以帮助将睡眠延长40分钟。

一杯热牛奶

在孩子成长的年龄喝热牛奶并不奇怪。睡前喝一杯热牛奶是个好主意。牛奶不仅可以帮助婴儿控制中枢神经的兴奋,帮助睡眠,而且还是钙的良好来源。除牛奶外,其他乳制品,例如奶酪,酸奶…… 也是晚安的理想选择。

核桃

核桃有助于人体产生5-羟色胺-一种舒缓大脑并影响情绪的物质,有助于放松身心,更容易入睡。核桃还含有褪黑激素,对孩子的睡眠有益。

但是,在给婴儿喂核桃时,母亲必须非常小心,以免使孩子窒息。对于12个月以下的婴儿,母亲在喂核桃之前应咨询医生,以尽量减少过敏的风险。

莲子

莲子以镇静作用而闻名,长期以来一直用于许多改善成人和儿童睡眠的疗法。如果担心宝宝的睡眠,可以用莲子给宝宝煮粥。饭后一杯甜点莲子茶也是个好主意。

鱼

牛津大学 (英国) 的研究表明,增加Omega-3的补充剂可以帮助孩子睡得更长,晚上醒来的时间更少。

鱼类,尤其是鲑鱼,还含有维生素B6,维生素参与5-羟色胺和褪黑激素的产生,这是婴儿睡眠中的两个极其重要的因素。此外,鱼还在儿童大脑发育的好食物中名列前茅。

MarryBaby希望通过这10种食物来帮助宝宝睡个好觉,希望妈妈在晚上哄宝宝入睡的旅程会更容易。