怀孕及产后妈妈如何应对压力事件

2022-07-21 来源：妈妈宝宝网 标签: 常见疾病

准妈妈需要适应身体的变化和角色的转变以迎接宝宝的来临；产后亦须兼顾家庭甚至工作上的挑战，这些阶段情绪会较易起伏。如果怀孕及产后妈妈同时要面对周遭环境的压力（如持续的社会纷扰），她们的情绪可能受到影响。

例如，准妈妈或与亲友因持不同意见而有争拗；或是担心环境对胎儿的影响，甚至孩子能否在稳定的社会环境中成长等，都有机会牵动她们的情绪。如未能给持续的负面情绪作合适的疏导，或会引致情绪困扰。

虽然我们无法完全掌握周遭发生的事情，但好好照顾自己的情绪是可行的。研究显示，情绪健康的妇女有能力适应怀孕期间身心的转变和应付照顾初生婴儿的压力。准妈妈可参考以下的自助方法，让自己在整个怀孕期及产后，能够轻松处理由不安环境带来的压力。

自助小贴士

给情绪受轻微困扰的怀孕及产后妈妈的一些自助方法：
照顾基本的身体需要，例如保持均衡饮食、足够的休息和睡眠。
抽空进行休闲活动，例如散步、或与投契及可信任的朋友联络。
与伴侣或亲友持不同意见时，给予更多耐性去互相理解。另外，可尝试了解对方的需要和感受（如担心、无助），或找出双方的共通点（如同样重视的价值或事物）等。即使彼此的意见不同，仍然可以继续向对方表达关爱及维系彼此的关系。
即使你很关注社会的最新状况，也宜减少收看新闻或社交媒体中令自己情绪波动的画面及报导。
在可能的情况下寻求其他家庭成员在家务及／或照顾孩子上的支援。
进行放松练习，例如: 渐进式肌肉松弛练习、腹式呼吸练习、意像松弛练习，或静观呼吸external link等。

情绪明显受困扰的警号

一般来说，面对改变时会出现各种的情绪反应，这是人之常情。若怀孕及产后妈妈有明显的适应困难和持续地影响日常生活的心理反应，例如易哭、情绪起伏不定、烦躁、对过往有兴趣的事物失去兴趣、感到绝望等，则需要寻求专业人士的协助；有需要时可咨询家庭医生、妇产科医生或就近的母婴健康院医护人员，以便及早安排转介至专科及/或合适的社区服务。

如怀孕及产后妈妈因接触催泪烟而持续感到不适，应咨询专业医护人员的意见。