母奶有非常珍贵的营养物质，不但可以使婴幼儿得到完整又丰富的养分，更能够提高宝宝的抵抗力。但却于喂养过程中烦恼奶水不够的问题。其实，母体只要吃对食物，加以调整哺育办法，即能顺利促使乳汁分泌。 一、产后催乳关键时期？

1、多种方法结合

每为妈妈都可以有成功的喂母奶经验，或许过程里可能会碰到乳汁不够或者乳腺发炎的状况，但是经由饮食与按摩，势必能逐渐解决问题。

2、第二周好催奶

特别在产后第二个星期，为食疗调理的催乳关键阶段，在此阶段里面，大部分的产妇，其伤口复原已经比较平稳，配合正确的食疗规范，才可以赶紧让健康恢复。

3、泌乳激素充足

此时期也为泌乳激素相当旺盛的时候，所以要多摄取拥有催奶功能的食材，像是猪脚、青木瓜、海鲜等等食物，均能够促使充足的乳汁分泌。

产妇若母奶不足喂养宝宝，可以参考食谱做法，以增加奶水。

4、修护子宫功用

在怀孕时期的子宫会受到压迫，较易腰酸背痛，因此可以多吃杜仲、猪腰等，可以帮助筋骨复原。于第二个礼拜里面，除了食疗补充之外，也能调节食材比例，再搭配蔬果食用量，能预防产后便秘。

5、清淡防止负担

此外，ㄧ开始的催奶食谱要尽量少油清淡，避免加深胃肠的负荷。基本上催奶食谱均具通调乳汁的作用，但是哪些在自己身上效果最明显都不见得，女性要多尝试ㄧ些，再从其中做出挑选。

6、亲喂加强分泌

还有一点值得注意，若想要生产之后早点分泌乳水，务必要给新生儿早点吸吮自己的乳房，好刺激乳腺管道分泌奶水；等乳腺管路均畅通之后，再加以汤汤水水的汁量，效果相当良好。

二、协助乳汁分泌食谱法

1、山药红豆香饭

红豆能健脾解毒也消水肿，而山药可使脾胃强健，促使消化作用，然后薏仁能利水除湿，又有清热健脾的功用。这道饭食能够健胃整肠还有消除水肿。

温馨提醒：要准备薏仁、白米、山药等各约40克，红豆大概60克，全部食材洗净后要沥乾；红豆和薏仁要先泡水数小时，山药也要去皮切块。

温馨解说：把白米、红豆、薏仁、山药与水150c.c.放进电锅内锅，再放入电锅里面；而外锅要加1杯水。开关跳起以后焖约10分钟，再搅拌均匀即能食用。

2、木瓜花生枣汤

含有许多维他命C与多种酶类的木瓜，拥有健脾好消化、通乳以及加强免疫力的效果；而花生味甘性平，也具有活血通乳、开胃健脾以及润肺利尿的作用。

温馨提醒：要准备木瓜约750克，花生约150克，大枣数粒以及冰糖约2~3块。木瓜要先去皮、去核和切块。把将收拾好的原料与清水放进锅内，等水滚之后改以文火煲约2小时就能饮用。

3、清炖鲫鱼姜汤

鱼汤本就气味鲜美，非常适合顺产与剖腹产的女性食用，更拥有通乳、发奶的效果。鲫鱼含有许多蛋白质、脂肪、多种维他命与矿物质微量元素，能够健脾除湿，好促使血液循环，以利开发胃口。

温馨提醒：要准备鲫鱼ㄧ条，油、葱花、姜片、盐少许，米酒适量加入。先将鲫鱼去鳞及处理内脏，再洗净将水沥干。用锅烧热之后，先以姜片涂抹锅底，这样在煎鱼时较不易黏锅底。

温馨解说：等油大概烧到七成热时，把鱼放入煎到两边金黄厚，适量加些米酒，再加些清水烧开，以中火煮炖到汤呈现浓白色时，加盐巴、葱花等调味就好。