对于妈妈来说，母乳喂养都是第一选择，这不仅有助于更好的健康发育，更有利于培养妈妈和宝宝的感情。可是也不是所有的妈妈在产后都有足够的奶水。当然，如果不够的话也不要着急，可以试试下面这几种食物，它们有可能让你奶水充沛。

莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

小米

小米是五谷中养生保健的佳品。它的营养价值高于大米，维生素B1是大米的好几倍，还富含膳食纤维和多种氨基酸，有助消化，健脾和胃的作用。小米分别搭配红枣、红豆、花生等熬煮，可制成风味独特的营养补品，能促进女性产后身体恢复，合血下奶。

鲫鱼

鲫鱼是老百姓餐桌上最常见的食材之一，它的药用价值极高，具有益气、除湿、开胃的功效，是老少皆宜的良品。将鲫鱼炖豆腐，不仅味道鲜美，还有通乳下奶的作用，尤其适合产妇坐月子食用。

黄花菜

黄花菜具有很好的通乳下奶作用，还可以改善失眠、心悸烦闷，尤其是产妇在产后适量吃些黄花菜的话，可以改善产后奶水不足的情况。另外也可以帮助新手妈妈调理体质，改善睡眠。常见的黄花菜下奶的做法有黄花菜排骨汤，黄花菜鲫鱼汤，黄花菜猪蹄汤。但是需要注意的是，如果是新鲜的黄花菜的话在吃之前最好先用水焯一下，否则可能会中毒。

丝瓜

丝瓜络是一种中药材，别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等，就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。丝瓜络多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。催乳有妙招如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。一些产妇将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，喝下后发现乳汁分泌旺盛，其实这主要还是高汤的作用，单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。但是如果将丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催乳的作用。专家建议出现乳汁分泌不畅，乳房包块，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络，以便通络催乳。

莲藕

莲藕的营养价值是很高的，它含有丰富的微量元素，尤其是铁和钙的含量比较高。产后吃莲藕，对妈妈是有通乳的作用的，还可以提高免疫力。

鲫鱼

鲫鱼是老百姓餐桌上最常见的食材之一，它的药用价值极高，具有益气、除湿、开胃的功效，是老少皆宜的良品。将鲫鱼炖豆腐，不仅味道鲜美，还有通乳下奶的作用，尤其适合产妇坐月子食用。

产后奶水少吃什么下奶？需要宝妈们自己发掘更多的下奶食谱，产妇下奶不仅要靠催奶汤，也可以通过按摩催乳。哺乳期的宝妈需要保持愉快的心情，良好的生活习惯，充足的睡眠。还有产妇下奶时别吃回奶的食物，以免回奶。