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2022-09-01 来源:妈妈宝宝网 标签: 常见疾病
久坐工作型态大幅增加!
随著时代的演变生活型态大幅改变,美国心脏协会的研究指出自1950年以来,久坐不动的工作增加了83%,现在靠体力活动的工作占美国劳动力的比例不到20%,也存在相类似的趋势。长时间久坐身体会有三大变化
只是为什么光是「长时间坐著」,身体会有如此明显变化?医师解释有三大因素:久坐超过 10 小时即使运动风险仍会提高
即使每天规律完成30分钟的运动,一天当中其他23个小时做什么也是很重要的。有些人可能每天早上都会去健身房慢跑30分钟,但一天过去除了慢跑之外,剩下的时间其实都没怎么动,恐怕这样仍对身体不健康。「久坐10个小时以上似乎也是一个门槛,超过10个小时的久坐即使有运动,罹患心血管疾病的风险就会增加。」
久坐就像是个习惯,需要从日常生活改起,医师建议:「每隔一小时就站起来走动走动,可利用手机或电脑上的应用程式来提醒你走动是一个不错的做法,它能提醒你应该适时活动一下,舒展筋骨。」
如何从工作中增加活动机会?
在工作的习惯中,创造一些起身活动的机会,例如:使用站立式办公桌或可以调整高度的办公桌,更有意愿四处走动。利用通讯软体交待事项或传递讯息固然很方便,但如果每天有一两次直接走去办公室与对方面对面交流,不仅能引起对方的重视,更让自己远离久坐的风险中。
除此之外,天气好的时候,利用午休时间,到附近的公园绿地走走,呼吸新鲜空气可以提高创造力。若你必须一整天坐在电脑前,在办公室做一些轻微的运动是有好处的,例如每坐20分钟试著站8分钟,伸伸懒腰,走动2分钟,去喝杯水或去个洗手间也是不错的选择。