随着科学孕育的普及，年轻的孕妈妈们开始越来越关注孕期和哺乳期的营养。怎么吃、吃什么是最吸引孕妇眼神的话题。首先要说明一点，并不是所有孕妇都一定要补充营养，具体在什么时期要补充哪些元素，请孕妈妈们在产检时咨询医生，保持蛋白质和能量的摄入即可。除了营养，还有几样食品，是孕妈妈必须要知道的。 嫩娃养颜神器·燕窝

由于孕期激素分泌不比寻常时期，所以很多孕妈妈在生完宝宝之后，会出现肤色暗沉、皮肤长斑等情况。所以孕后期与生完宝宝之后的一年里，都可以服用燕窝，来帮助我们进行紧急的皮肤修复。

燕窝多产于马来西亚、印度尼西亚、泰国等东南亚国家，水解氨基酸含量高达42.27%，可以有效地促进我们的表皮细胞分裂，让我们被激素破坏的皮肤快速恢复自然，另外，多吃燕窝还能让胎儿的皮肤变得更白、更嫩。 补羊水促排毒神器·椰子水

羊水偏少已经成为都市孕妇的常见困扰，老人们经常会告诉羊水少的孕妇“多喝豆浆”，但豆浆中的植物油脂很容易诱发孕期或产后肥胖，所以，喝椰子水来补充羊水，是一种更健康、更时尚的方法。

椰子水源自青椰子，而青椰子是自然界中唯一一种可以直接饮用的水果，同时，椰子水也是不多见的天然等渗溶液，可以帮助我们的体液细胞快速补充水份，保持水盐平衡，让经常感觉疲惫的孕妇时刻保持活力。 椰子水在帮助补充羊水的同时，还可以帮助排除羊水中的杂质，使腹内胎儿的生存环境更加洁净。此外，椰子水在帮助补充身体水分的同时，还可增加皮肤弹性，预防妊娠纹的出现，是十分适合孕期饮用的绝佳饮品。

孕妇不宜提重物，所以建议不要在超市购买椰青，可以选择利乐包装的椰子水如VitaCoco，方便携带，也是全球销量最好的椰子水品牌，品质一流。 复合维生素补充剂

几乎所有孕妇都会选择使用额外的复合维生素来补充孕期营养，甚至有很多孕妈妈为了保持身材，将这些补充剂作为唯一的维生素与微量元素来源。这些都是不可取的，营养品中虽含有较高的浓缩营养元素，但它们并不可以完全替代食物。

复合维生素，应选择钙与叶酸含量较高的，微量元素与维生素较为均衡的。而并非依照网络分享推荐，参考他人购买，应结合自身身体状况，听从医生建议。

燕窝虽好，但价格偏高；青椰子略重，但有利乐装椰子水轻便易携带；复合维生素营养全面，但需要听从医生建议。这三种孕期必备的营养补充神器，你都记住了吗？