妈妈厨房忙成狗，宝宝就吃一两口。

别人家孩子过年得胖个四五斤，自己孩子不但没胖，反而更瘦了一些！

平时不吃绿叶菜、不吃根茎、不吃肉、不吃鱼……

孩子的营养补充，大头都靠食物，这挑三拣四吃不了多少，可咋整！

怎么才能让孩子啥都吃？怎么才能不挑食？

咱们今天就来唠唠“吃饭”这件大事！

一说挑食，家长们就如临大敌。但实话说，世界上就没有不挑食的娃！

试想一下，你有没有不爱吃的食物？

大人都有不能接受的食物，更别说味觉更加敏锐的孩子了！

而且不爱吃某类食物这事，也不能赖孩子，这是人基因里注定的！

克里斯多福新港大学的味觉研究员就表示：

有25%到30%的人对苦味有非常强烈的反应，这类人属于“超级味觉者”；

有25%到30%的人则没有什么反应，就属于“无味觉者”；

而剩下的在两个极端之间，则有的对苦味感知稍强一点，有的稍弱一点，就是普通人群。

而这里提到的苦味，指的就是一些含有苦味化合物的水果和蔬菜，比如甘蓝、西兰花。

这也就解释了，为啥，有的娃看见西兰花就要跑，有的孩子则喜欢吃西兰花。

全都是基因在作祟啊！

所以当孩子不爱吃某类食物的时候，千万别硬喂。

硬喂不仅会让孩子越来越讨厌这种食物，甚至会对吃饭这件事，也产生一定的焦虑和抵抗情绪。

这就跟你不爱吃香菜，愣是给你1碗香菜让你吃完一个道理，谁也受不了！

但是面对挑食的娃，咱们也不能放任不管，毕竟营养从口入。

小编这就准备了6个小妙招，只要坚持执行，相信对改善娃的挑食情况，一定有帮助！

✔ 停止喂饭

如果是长辈带娃，基本上都会追着喂饭，这样会让孩子觉得吃饭是个负担，产生逆反心理。

咱们最好让孩子自己吃，并且不要在吃饭的时候看电视或者玩平板。

专注吃饭，把吃饭时间控制在30分钟以内。

✔ 变着花样的做

小孩子的味觉比大人敏感，在接触新食物时，可能会试了一下就摇头拒绝，这是「恐新感」在作祟。

孩子对未知事物表现出本能的恐惧，在真正接受新食物前，往往会拒绝 10～14 次。

所以要辛苦家长们不停地尝试，切片、切块、切丁、切丝，蒸、煮、炒、煎……

用不同的做法、不同的形状来引起孩子对食物的兴趣。

✔ 在孩子耳边咀嚼

为什么我们爱看吃播或者听吃饭的ASMR，都是因为通过视觉和听觉的刺激，让我们对吃产生一种愉悦的感受。

所以咱们也可以拿来用在孩子身上，大口大口地吃饭、夸赞食物美味，甚至在孩子耳边咀嚼，听听不同食物的声音。

但是切记：不要在饭桌上点评食物，建议孩子吃这个，让孩子少吃点那个。

要让孩子自己去选择，有体验不同种类食物的机会。

✔ 让孩子参与做菜或种植

鼓励孩子积极参与晚餐的准备或者种植、采摘，能让他们从一开始就对新食物有控制感，

也能激发孩子对新食物的好奇心，让他们愿意吃饭。

✔ 没有孩子不挑食，找替代

咱们说的均衡营养，不是每天都要吃哪些食物。

学龄前儿童需要的7大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维。

如果孩子不爱吃某样蔬菜，就可以找含有同种营养的其他食物来代替。

✔ 让孩子保持饥饿感

为什么以前的孩子都不挑食？

那是因为生活条件差，家里姊妹又多，能吃上饭就已经很不错了，还哪有功夫挑？

那些对吃饭没啥兴趣的娃，大多都是不饿，家长不妨饿上几顿。

有需求了才知道吃饭的可贵。（Ps.办公室小伙伴小时候不吃饭，妈妈就直接把饭倒掉，再也不敢挑三拣四了）

同时注意：

l 控制零食

家里不要零食随处可见、随时可吃；

饭前1小时不吃零食、水果等。

l 增加运动量

孩子运动多了会消耗身体的能量，然后身体会发出需要补充能量的信号“饥饿”，因此可以增加孩子对食物的接受度。

以上这些小方法，都需要全家站在统一战线。

不然你这边准备让孩子饿几顿，那边奶奶零食就给喂饱了，这挑食问题，哪年也解决不了。

养孩子从来就没有容易的时候，放平心态，慢慢来~

最后来说说：

你和你家孩子最不喜欢的食物是什么？

有没有成功帮助娃爱上某样食物的经历？/p>