想怀孕、准备怀孕调整体质，备孕饮食要吃什么？一次成功的备孕秘诀，让你准备怀孕更有效率！正确的心态、营养食品辅助、适当的医疗协助，都可以帮助成功怀孕！想怀孕要先学会「备孕」教你饮食怎么吃、保健食品怎么挑选，让你顺利怀上小宝贝！
备孕饮食－女性9大营养保健食品、维他命推荐
卵子品质是备孕成功的关键之一，常听到准备怀孕前需要养卵90天，这是因为一颗健康的卵子生成大约需要90天，因此维持良好的习惯及正确的营养补充是很重要的！
１．备孕维他命－肌醇
肌醇是维生素B8，是一种水溶性营养素，能够促进卵子成熟、提升卵子品质，每天适量补充肌醇可以帮助调整孕前体质、提升怀孕机率。
一般体质怎么吃肌醇？
- 建议每天500-1000mg
多囊性卵巢怎么吃肌醇？
- 建议每天2000mg
２．备孕维他命－叶酸
叶酸也是水溶性维生素B群，能帮助胎儿脑神经发育，避免早期缺陷，是备孕到怀孕初期的关键营养之一，可以从准备怀孕吃到怀孕三个月。
*挑选叶酸，可选择补充活性叶酸，活性叶酸可以直接转化有效利用，吸收度也较一般叶酸好。
叶酸每天建议补充剂量？
建议每天600-800微克
建议每天600-800微克
3.备孕维他命－维生素D
维生素Ｄ是一种脂溶性营养，可经由适当的阳光照射由人体自然合成，备孕中难以怀孕的女性通常伴有维生素Ｄ缺乏的现象，发生率约为21-31%左右，多囊性卵巢补充维生素Ｄ更能帮助调节内分泌、雄性激素、胰岛素，达到改善多囊的功效。
维生素Ｄ建议补充剂量？
- 建议每天600-4000IU（视缺乏程度而定）
４．备孕维他命－CoQ10
辅酶Q10是人体体内的一部分，年轻的时候身体可以充分的制造，年纪越大制造的量越少，在备孕助孕方面Q10主要用在调养卵巢功能、提升卵子品质这两个部分。
CoQ10建议补充剂量？
- 建议每天50-90mg
５．备孕维他命－白藜芦醇
白藜芦醇(Resveratrol)是一种存在于红葡萄中重要的植物营养素和抗氧化剂，可以帮助身体、卵巢维持年轻、减缓身体发炎反应（例如巧克力囊肿、子宫内膜异位）高龄准备怀孕补充白藜芦醇能有效保养卵巢机能及提升卵子品质。
白藜芦醇建议剂量？
- 建议每天50-100mg
６．备孕维他命－山药
山药蛋白质含量高，含有天然雌性激素，可以缓解许多妇女病的症状。能刺激卵巢分泌荷尔蒙，帮助排卵缓解卵巢早衰。
７．备孕维他命－精胺酸
由美国妇产科专业期刊怀孕与不孕 (Fertility and sterility)在2010年4月发表的一项研究，每天给予L-精氨酸6g发现89%的患者提升了子宫桡动脉（URA）的流量，67%的患者增加了子宫内膜厚度。
精胺酸建议剂量？
- 建议每天500-2000mg
８．备孕维他命－维生素E
2010年研究发现，维生素E可增加女性子宫内膜厚度，每日食用400IU的维生素E，其中72%能够增加子宫内膜厚度约52%
维生素Ｅ建议剂量？
- 建议每天400-800IU
９．备孕维他命－圣洁莓
圣洁梅(Chasteberry/vitex)含有丰富的植物黄体(Phyto-progesterone)天然成份、可以发挥类似人体黄体素贺尔蒙的功能，进而改善经期不顺及不孕症的困扰
圣洁莓建议剂量？
- 建议每天300-600mg
除了补充备孕维他命以外，也要保持正常的饮食习惯、健康饮食取代加工食品，更需要充足、规律的运动习惯来维持健康身体环境、提升卵子品质！
备孕饮食－男性６大营养保健食品、维他命推荐
除了卵子品质好以外，男性精虫品质、活动力也很重要，有活跳跳的精虫才能顺利受精、着床，把握受孕前90天养精关键期，教你吃出健康好精虫！
１．养精维他命－马卡maca
研究指出，每日服用1500mg的玛卡并持续8周，能显著提升男性性欲；针对9位男性给予玛卡锭剂补充(每日1500mg)，并持续观察4个月，发现精液量、 精子数目及精子活动力有呈现缓慢上升的状态。
玛卡建议剂量？
- 建议每天500-1500mg
２．养精维他命－锌
稀有元素锌，是属于六大营养素中需要量最少的一种矿物质。每天的建议量，成人只需15毫克左右，但锌却是人体不可或缺的营养之一，也有助于提升男性体力、精虫活动力！
锌建议剂量？
- 成人建议每天15mg
３．养精维他命－B群
荷兰奈梅亨大学的科学家对107名已使伴侣怀孕的男性和103名生育能力有缺陷、经过一年努力仍未能使伴侣怀孕的男性进行研究，结果显示，生育能力有缺陷的男性中，同时补充锌和维生素B的那些人，尽管他们在使伴侣成孕的问题上大部分仍然不成功，但他们产生的健康精子数量上升了74%。其它受试者的情况则没有发生明显变化。
４．养精维他命－精胺酸
人们服用精胺酸作为营养补充剂，以帮助管理心脏病、心绞痛、勃起功能障碍，以及健身、愈合伤口和修复组织，并且有研究证明，增加精胺酸摄取量可能有助于治疗所有这些疾病。
精胺酸建议剂量？
-
每天500-2000mg
５．养精维他命－CoQ10
CoQ10也被证实可以提升精虫品质，帮助男性备孕。辅酶Q10是一种类似维生素的脂溶性物质，人体的每一个细胞都有，也大量存在于精液中，协助保护精子免受自由基的损害，让精子充满能量，增加精子的活动力。
CoQ10建议补充剂量？
- 建议每天50-90mg
６．养精维他命－维他命E
维他命E不只对女性有效，对于男性备孕也很有帮助，维生素E缺乏会干扰男性的正常生殖功能。缺乏会导致睾丸损伤，从而抑制生殖所必需的正常激素分泌。维生素E也可能对精子的质量和活力有影响，且可让精子免受自由基影响。
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