摘要：求子之路上，许多夫妻都面临到不少困难：怀孕前究竟要做哪些准备？应该要补充什么营养增加受孕机率？透过本文带你五分钟了解备孕的注意事项及怀孕的事前准备。
2.肌醇
在备孕时不能吃什么食物？常见的备孕饮食禁忌
尽管增加射精次数能提升精子的数量，但太过频繁的射精也会降低精子浓度。目前尚未有研究证实，提高射精次数能增加怀孕机会，因此建议男性在这射精的次数上还是以自身状况，适量尤佳。
当男性射精后，可以让女生保持相同姿势大约10－15分钟，有机会增加精子进入女性体内的数量，提高怀孕机率，但并非让精液留在女性体内越久越好。精子约能存活3天；卵子约为1天，在排卵前两天内受精，怀孕的机率最高。
女性的黄金生育时期是在35岁前，之后女性的生育能力会大幅下降，男性同样也是在35岁前的受孕机率较大，因此若有计画怀孕的夫妻，应该把年龄列为优先考量的因素之一。
怀孕前真的准备好了吗？不可不知的备孕注意事项
正常的情况下，没有避孕的夫妻有接近九成的机率在一年内怀孕，若是超过一年仍无法自然怀孕，或是男女双方已对怀孕有共识，便可以尝试执行备孕计画。其实备孕不仅是饮食及生活作息需要调整，还有些几点事项需要特别留意。
备孕女性该注意的2件事
1.推算排卵期
计算排卵期是备孕必备的知识，有推算排卵期的受孕机率比没推算排卵期的高出许多。一般女性的月经周期为28天，从月经第一天开始计算，周期的第14天左右将会进行排卵，也就是排卵期。
因为卵子被排出后可以存活约24小时，而精子进入女性体内可以存活2-3天，所以在排卵期前后3天内就是备孕中常提到的黄金受孕期。
2.停止使用避孕药
避孕药分为短期、长期、紧急三种，若是使用短期避孕药，只要停止服药，即可恢复排卵功能，并不会终生抑制排卵，对怀孕和胎儿都不会产生影响。相比短效避孕药，因长期避孕药需要一次性服用，且量比较大，停药后短期内可能有一定的残余，因此如果有备孕计画者，最好停药3至6个月以上。
紧急避孕药的功能是短时间内抑制排卵，并不会影响排卵功能。因此性质与短期避孕药相似，停药后等待体内荷尔蒙分泌回复正常后，即可正常受孕。但仍要提醒，紧急避孕药副作用大，不建议频繁使用。
备孕双方都该注意的5件事
1.怀孕前健康检查
怀孕前健康检查的目的是找到可能被忽略，却会对胎儿造成影响的疾病。这类疾病可能无法透过超音波检查、羊膜穿刺等检查出来。怀孕前健康检查同时也是让有备孕计画的夫妻，无论是在生理还是心理方面，都能做好准备。
2.健康减重&培养运动习惯
肥胖容易间接造成排卵异常，适度地进行健康的减重运动，可以让身体代谢机能上升，减轻5-10%的体重，也能增加受孕机率。值得注意的是，过度减肥恐造成内分泌失调，容易导致不孕。因此，培养规律的运动习惯、均衡的饮食，适度的减重才能有效提升受孕机率。
3.建立健康的生活习惯
根据卫福部国建署的建议，生活习惯也是影响怀孕的重要因素。若有备孕计画，应该要避免抽烟、喝酒或药物等使用，以免影响精卵的制造与成熟。同时也要调适工作、情绪及压力，以减少排卵障碍、性欲降低、性功能失常、精子制造减少……等容易造成不孕状况。
4.财务&职场生涯规划
从怀孕到生产，以及产后照顾宝宝，都会是一笔可观的开销。另外，若想请育婴假并同时领育婴假津贴，就必须在公司待满一年以上。因此备孕时，夫妻双方都应该将职场的生涯规划列入考虑。
5.做好心理准备
面对家中是否要迎接新成员，夫妻双方最好要有怀孕共识，才能在怀孕、生产后遇到问题时，共同面对、解决。此外，研究发现心理压力也恐怕会造成不孕，所以备孕的过程中，不要让怀孕成为心理压力来源，保持心情愉悦也是相当重要的。
备孕饮食指南，备孕中的男女应该这样吃
女性备孕饮食：补充叶酸、肌醇、Q10
1.叶酸
叶酸又称维生素B9，因无法长期储存于体内的特性，须透过饮食或保健食品固定补充。
含有叶酸食物：
- 芦笋
- 小白菜
- 莴苣
- 甘蓝
- 花椰菜
- 扁豆
- 豌豆
2.肌醇
肌醇又称为维生素 B8，与叶酸同属水溶性无法储存在体内，都需要透过饮食或保健食品补充。
含有肌醇食物：
- 内脏类
- 葡萄柚
- 西瓜
- 番茄
- 地瓜
- 豌豆
-
高丽菜
3.辅酶Q10
Q10是人体能自然生成，并且维持细胞能量重要的成分，但可能会因环境或年龄等因素影响。
含有Q10食物：
- 鱼类
- 内脏类
- 红肉
- 深绿色蔬菜
- 橄榄油
-
椰子油
以上备孕常见的营养素，通常可以透过日常饮食来做补充，建议备孕期间也可以向医师咨询自己日常饮食是否均衡、充足。
男性备孕饮食：补充锌、维生素E
1.锌
锌元素和蛋白质、核酸、胶原蛋白、身体组织的生成有关。睪丸制造雄性激素时需要锌，缺乏锌会影响精子生成。锌能帮助精子生成、维持精虫的活力与品质，是合成男性荷尔蒙重要的营养素。
含锌食物：
- 牡蛎
- 海鲜
- 鸡蛋
- 全谷类
-
坚果类
2.维生素E
维生素E具有抗氧化效果，可以保护精子免于受到自由基、氧化压力的伤害。缺乏维生素E可能会影响男性的生殖功能，或导致睾丸损伤，造成精子生常异常和缺乏等问题。
含维生素E食物：
- 坚果类
- 植物油
在备孕时不能吃什么食物？常见的备孕饮食禁忌
现代人习惯喝咖啡，担心备孕期间不能摄取咖啡因，其实只要适量的摄取咖啡因即可，不须戒除咖啡。任何饮食都不宜过量，所以备孕时饮食方面只要适度的摄取，基本上都不会对怀孕造成太严重的影响。以下为几个备孕饮食的注意须知：
- 避免油炸食物
- 避免加工食品
- 避免摄取过量的咖啡因
-
避免酒精
另外提醒外食族在备孕时期，特别需要注意营养标示，建议避免反式脂肪、加工食品，以及摄取过的糖分。反式脂肪常见于高温油炸类食物中，摄取过多恐造成排卵困难，而过量的糖分摄取也容易造成排卵不易。
备孕过程不易，双方都应共同努力
根据卫福部国民健康署的建议，女性生育的高峰期是在21-30岁之间，35岁之后会明显出现逐年衰退的情形。男性的生育能力也相同，随着年龄越大，精子数量减少，而且接触环境中污染物质越频繁，精子的DNA受损导致基因产生突变的机会便越大。
因此若有怀孕的计画，年龄应列入考量因素；若是已经在执行备孕的夫妻，可以参考本文提供的资讯，检视自身的备孕计画是否完善。然而已经超过最佳生育年龄的夫妻，也无需太过担心，现代医疗科技进步，只要遵照医生的建议，并保持愉快的身心，仍有机会成功受孕。
备孕的过程中，维持心情愉悦是非常重要的，过度的压力恐怕会提高不孕的机率。因此尽管求子心切，仍要适度调节身体及心理压力，面对备孕的过程和结果，应该要尽量平常心面对。
最后，无论是备孕或怀孕，夫妻双方都应该共同努力，不要让备孕成为其中一方的责任，倘若还有备孕相关问题也都建议咨询妇产科医生，并以医生给的医嘱为主。
常见的备孕建议
建议一：性爱姿势会影响怀孕机率？
性爱姿势并不会影响受孕机率。只要精子的活动力、数量、形状健康良好，就有机会顺利与卵子相遇，提高着床、受孕的机率。
尽管增加射精次数能提升精子的数量，但太过频繁的射精也会降低精子浓度。目前尚未有研究证实，提高射精次数能增加怀孕机会，因此建议男性在这射精的次数上还是以自身状况，适量尤佳。
建议三：精液停留在女性体内愈久愈好？
当男性射精后，可以让女生保持相同姿势大约10－15分钟，有机会增加精子进入女性体内的数量，提高怀孕机率，但并非让精液留在女性体内越久越好。精子约能存活3天；卵子约为1天，在排卵前两天内受精，怀孕的机率最高。
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