•     油、盐、糖类（男、女—吃最少）
•     奶类及代替品（男—每天2杯，女—每天1-2杯）
•     肉、鱼、蛋及代替品（男—每天5 - 8两，女—每天5 - 7两）
•     蔬菜类（男、女—每天最少 3 份）
•     水果类（男、女—每天最少 2 份）
•     谷物类（男—每天4 - 8 碗，女—每天3 - 6 碗）
•     每天应喝 6 - 8 杯流质，包括清水、清茶、奶、清汤

•     1碗榖物 ＝ 米饭1碗；或米粉1碗；或通心粉、意粉11/2碗；或面1 1/4碗；或面包2片（连边）（1磅8片装）；或麦皮（干）10汤匙
•     1份蔬菜 ＝ 1/2碗煮熟的蔬菜
•     1份水果 ＝ 1个中型苹果或橙
•     1両肉 ＝ 1只蛋或豆腐1/4砖

•     以清水或梳打水代替汽水等加糖饮料
•     以鲜果作甜品或零食，一样清新、甜美
•     减少进食即食面，可选非油炸面如米粉、素面
•     以适量的果仁作零食，虽然果仁热量高，但同时含有丰富的膳食纤维及营养素

•     可选糙米、红米、全麦面包及面，代替部分白米及白面包。全谷頪食物含较多营养素，而且当中的膳食纤维亦有助饱肚
•     多选不同颜色的蔬菜、水果。如：红萝卜、南瓜、灯笼椒、菠菜、椰菜花、茄子、提子、苹果、蓝莓、车厘子等
•     在肉、鱼、蛋、豆类及代替品的类别中，可轮流选择肉、鱼、蛋和多种干豆及豆类制品，如：豆腐、腐皮
•     除牛奶、乳酪、芝士及代替品，亦可选其他含高钙质的食物，如加钙豆奶、深绿色蔬菜、板豆腐

•     鸡蛋、果仁、种子、干豆类
•     深绿色的蔬菜，如：菠菜、菜心、白菜、芥兰
•     添加了铁质的早餐谷物

•     最重要是要透过接触阳光中的紫外线使皮肤产生维生素D
•     蛋黄、三文鱼、添加了维生素D的牛奶及早餐谷物

•     牛奶、乳酪、芝士、加钙豆奶、板豆腐、深绿色的蔬菜

•     紫菜、海带、海鱼、蛋、牛奶及奶制品

•     一般成年人每日需要150微克碘。港人日常饮食碘质摄取普遍不足。
•     缺乏碘质会影响胎儿脑部发育。
•     日常饮食选择碘质丰富的食物及以加碘食盐代替餐桌盐，可以让你摄取足够碘质，亦确保胚胎在成形时得到足够碘质。
•     你亦可考虑服用含碘的补充剂满足所需，建议咨询医生或营养师的意见。
   

•     若无法抽出时间来做运动，可以在日常生活中，以分段累积每天所需的30分钟体能活动；
•     外出时乘坐公共交通工具，可提早一个站下车，并急步行到目的地，或以行楼梯代替乘电梯。
•     在家里，多做家务来活动身体。
   

•     体重指数 （BMI）= 体重 （公斤） ÷ （ 身高 （米） × 身高 （米） ）
•     BMI < 18.5，体重过轻：即使怀孕时体重增加，也有较大机会早产和产下过轻的婴儿。
•     BMI > 23，过重或肥胖：有较高机会出现妊娠毒血症、高血压、妊娠糖尿病等并发症。
   

•     控制饮食对体重管理非常重要。如你现时体重正常，应继续保持现有体重；如你现时体重过轻或过重，便应以健康体重为目标，咨询专业人士如营养师、医生等意见来调节饮食。
•     男士肥胖亦会减低伴侣怀孕的机会，准爸爸也要进行体重管理。
•     你可以浏览香港营养师协会网页，联络社区的注册营养师及相关机构，协助体重管理。

•     甲基汞 （汞即水银） 主要来自鱼类，摄入过多会损害胎儿及婴幼儿发育中的神经系统。
•     小心选择鱼类，避免进食含甲基汞高的鱼类，如鲨鱼、剑鱼、旗鱼、大王马鲛鱼、蓝鳍吞拿鱼、大眼吞拿鱼、长鳍吞拿鱼、黄鳍吞拿鱼、金目鲷等；
•     轮流选择及适量进食不同类型的鱼，以减低风险。
   

• 吸烟危害胎儿成长，而且有损卵子和精子的健康，不利成孕
• 你和伴侣应及早戒烟
• 立即行动

• 妇科疾病、长期病患或家族遗传病历史：长期病患，如甲状腺、糖尿病、高血压、抑郁症等，须咨询医生意见，以调配适合怀孕使用的药物。家族有遗传病史，如唐氏综合症、地中海贫血、血友病等，应尽早了解疾病的遗传性，以预备适当的产前诊断。如怀疑有性病，须尽早求医，以防胎儿受病菌感染。
• 长期服用药物：某些药物可能影响胎儿发展及健康，假如你有长期使用药物的习惯，应向医生咨询专业意见。
• 免疫接种：孕妇感染水痘或德国麻疹，可能会导致胎儿有先天性缺陷；患慢性乙型肝炎的妇女有机会于生产时把病毒传染给婴儿。孕妇若患上2019冠状病毒病，有较高机会出现严重病况，你和你的伴侣应接种 2019冠状病毒病疫苗。若你从未接受免疫接种，请向医生咨询相关资讯。
• 子宫颈细胞检验：子宫颈细胞检验可以检查细胞早期的变化。由于怀孕时不适宜作某些治疗，在怀孕前检验，可及早发现和治疗。

• 在怀孕前为财务作适当的安排，在经济上做好准备
• 与家人沟通照顾宝宝的需要，为照顾宝宝的安排作好准备
• 与其他刚为人父母的朋友交流，了解怀孕和产后所要面对的转变和挑战，帮助自己对为人父母建立切合实际的期望
• 与伴侣分享彼此对教养儿女的看法，及早互相协调
• 与伴侣建立亲密和稳固的关系，让宝宝在充满爱的环境出生和成长如你或伴侣感到情绪困扰或压力难以纾缓，就要尽早寻求协助。
   

• 每两至三天进行一次性交，来增加怀孕的机会。
• 如你因某些原因而未能经常地与伴侣性交，可先熟悉你的生理周期，尝试于排卵期性交，以增加怀孕的机会。以一般妇女28天的月经周期为例，排卵通常在下次经期前10至16天。即大约生理周期（以经期的首天计）的第12至18天。
   

• 体温变化：排卵体温会比排卵前高约摄氏0. 2度。
• 阴道分泌增加：排卵时，阴部分泌物会增加，颜色接近透明，黏稠度较强，如生鸡蛋蛋白（俗称拉丝）。
• 你亦可利用:排卵测试棒来预测排卵期。
   

• 选择营食丰富的食物，特别是含有丰富叶酸、铁、钙、碘、维生素D的食物。
• 每天服用400微克叶酸补充剂（不应多于1000微克）。你可考虑服用含碘的补充剂以防缺碘，建议咨询医生或营养师的意见。
• 避免进食甲基汞（水银）含量高的鱼类。
• 避免进食未经煮熟的食物。
• 每星期最少150分钟的体能活动。
• 保持健康体重，体重正常的女士较容易成孕。
• 戒烟、戒酒。酒精和香烟有损卵子和精子的健康，降低男女的生育能力。
• 跟家庭医生谈谈你和伴侣的病历和家族遗传病，和预传染病的方法。
• 保持口腔卫生，预防怀孕出现口腔及牙齿问题。
• 注意个人卫生，勤洗手。
• 在怀孕前做好心理准备，让宝宝在充满爱的家庭环境中出生和成长。