准备怀孕的准妈妈们在饮食、药物、运动等方面都要提前做好准备。除此之外，做好经济上的计画和心理建设也是必要的。准备怀孕不能吃什么？建议吃什么？除了要吃得营养均衡，还有什么是要避免的呢？
* 参考： 容易受孕的时间
怀孕前要做的事情
1.安排孕前检查：
建议您事先安排好医生做孕前检查，医生将检查您的个人及家族病史，如果您正在服用任何药物，请咨询医师的意见，为了准备怀孕您可能需要暂时停止服用某些药物。
此外，您也可以先进行孕前基因检查，例如SMA以及X染色体脆折症基因筛检，事先了解这些遗传疾病的风险。另外，如果您患有糖尿病或高血压等任何疾病，建议您去看专科医生，在怀孕之前必须控制这些药物。
最后，如果您在过去的一年中尚未进行任何身体健康检查，医生可能会安排您进行子宫颈抹片检查以及超音波检查。
* 参考： 如何最快怀孕
2.了解您以及丈夫的家族遗传病史：
这是怀孕前要做的重要事情之一，建议您了解您以及配偶的家族病史，这将有助于您在怀孕前就把风险降到最低。
2.了解您以及丈夫的家族遗传病史：
这是怀孕前要做的重要事情之一，建议您了解您以及配偶的家族病史，这将有助于您在怀孕前就把风险降到最低。
我国台湾省常见的遗传疾病包含：地中海贫血、先天甲状腺低能、G6PD缺乏症（即俗称的蚕豆症）等等，有些疾病并不会妨碍生活太多，有些疾病甚至可能有死亡的风险。如果您或配偶的家族有遗传疾病史，您的宝宝未来可能患有相同的疾病，建议您提早抽血筛检。
吸烟会减少男性精液量和减少精子数量，也会影响女性的受孕能力。准备怀孕的您也应避免饮酒，因为酒精对想怀孕的女性有害，包括胎儿缺陷的风险，还会降低您受孕的机率。
4.避免感染：
您可以照着这些建议来预防感染：
您可以照着这些建议来预防感染：
- 煮饭前记得洗手，确保将食物存放在2至4ºC的冰箱中，并将冷冻库温度降至-18ºC。
- 准备怀孕不能吃什么？不要食用未加工或未煮熟的家禽、鱼、奶酪和其他未经消毒的乳制品和冷盘等食物。这些食物可能含有李斯特菌，增加胎儿死亡和流产的风险。
- 进行园艺时戴手套，避免弓形虫病等感染。
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怀孕前记得接种预防流感、水痘、破伤风的疫苗，预防如支气管炎、肺炎、皮肤感染和破伤风等疾病。这些疾病严重的话会导致婴儿出生缺陷。想怀孕的女性建议您在怀孕前接种麻疹疫苗，接种后记得过一至三个月后再怀孕。
5.限制咖啡因的量：
尽管目前咖啡因是否对孕妇有害仍有争论，但目前仍没有证据显示咖啡因对于备孕及怀孕的妇女有益。研究显示，对于高剂量咖啡因摄取(每日大于300mg)的孕妈妈，有较高比率的胎儿异常的发生率（例如：无肛门症、四肢缺陷和肠胃道闭锁等）。少量喝咖啡也许无妨，但谨慎起见，仍建议您不要摄取过多咖啡因。一天以200mg以内为限，饮用咖啡因饮料前先注意咖啡因含量。
尽管目前咖啡因是否对孕妇有害仍有争论，但目前仍没有证据显示咖啡因对于备孕及怀孕的妇女有益。研究显示，对于高剂量咖啡因摄取(每日大于300mg)的孕妈妈，有较高比率的胎儿异常的发生率（例如：无肛门症、四肢缺陷和肠胃道闭锁等）。少量喝咖啡也许无妨，但谨慎起见，仍建议您不要摄取过多咖啡因。一天以200mg以内为限，饮用咖啡因饮料前先注意咖啡因含量。
6.暴露于危险环境中：
如果备孕的您的工作场所暴露于放射性物质或化学物质之下，可能导致胎儿缺陷或流产，也会影响您的受孕能力。您在接触清洁剂、有机溶剂和农药等产品时也要格外小心，这些产品含有化学物质，可能会造成怀孕的风险。
如果备孕的您的工作场所暴露于放射性物质或化学物质之下，可能导致胎儿缺陷或流产，也会影响您的受孕能力。您在接触清洁剂、有机溶剂和农药等产品时也要格外小心，这些产品含有化学物质，可能会造成怀孕的风险。
7.维持心理健康：
当您备孕时如何调养身体准备怀孕？除了远离有害物质、提前补充叶酸外，最重要的是保持开朗乐观的心情，放轻松，不要给自己太大的压力。即使您偶尔会感到紧张和沮丧，如果常有消极的想法，会让您处在紧绷状态不利怀孕。建议您可以多与家人朋友聊聊，您也可以寻求心理医师的帮助。此外，建议您多运动或做瑜珈，这些都有助于帮您纾解压力。
当您备孕时如何调养身体准备怀孕？除了远离有害物质、提前补充叶酸外，最重要的是保持开朗乐观的心情，放轻松，不要给自己太大的压力。即使您偶尔会感到紧张和沮丧，如果常有消极的想法，会让您处在紧绷状态不利怀孕。建议您可以多与家人朋友聊聊，您也可以寻求心理医师的帮助。此外，建议您多运动或做瑜珈，这些都有助于帮您纾解压力。
8.安排牙科检查：
怀孕前维持口腔健康也很重要，怀孕期间荷尔蒙的变化会使孕妈妈容易患上与牙齿有关的疾病，牙龈更容易发炎和肿胀，严重时会导致宝宝早产。在怀孕时您也应该定期洗牙，健保有补助孕妈妈三次洗牙。在怀孕初期并不建议您照X光，因此当您准备怀孕时，记得提前看牙医，蛀牙、根管治疗或者植牙手术都可以在怀孕前先处理好。
怀孕前维持口腔健康也很重要，怀孕期间荷尔蒙的变化会使孕妈妈容易患上与牙齿有关的疾病，牙龈更容易发炎和肿胀，严重时会导致宝宝早产。在怀孕时您也应该定期洗牙，健保有补助孕妈妈三次洗牙。在怀孕初期并不建议您照X光，因此当您准备怀孕时，记得提前看牙医，蛀牙、根管治疗或者植牙手术都可以在怀孕前先处理好。
9.规律运动：
如果备孕的您有规律的运动习惯，这真是太好了！如果您还没有运动习惯，建议您即早开始。运动有助于帮您维持健康、减轻压力，为怀孕做好准备，运动也能提升您怀孕的机率。您可以做瑜珈、健身操或是去游泳，如果您因为工作忙碌无暇运动，建议您可以每天健走约30分钟，以爬楼梯取代搭电梯，捷运或公车提早一站下车等等，这些都可以增加您的运动量。
10.保持理想体重：
您的BMI指数与怀孕的机率有关，较为肥胖或瘦弱的女性怀孕机率较低。BMI适中的女性，怀孕的机会比较大，过高或过低的女性在怀孕或分娩期间发生并发症的风险更高。建议您，可以透过运动和饮食控制来改善体态，达到理想的体重。
11.选择鱼类时要注意：
鱼类中含有丰富的omega-3脂肪酸（鱼油中的DHA／EPA）、蛋白质和其他营养物质，对胎儿大脑和眼睛发育至关重要。然而，有些深水鱼中含有汞等重金属污染，对孕妈妈和胎儿都有害。如果您不能确定鱼的来源是否无污染，建议您可以改吃鳕鱼、比目鱼、鲭鱼、石斑鱼等，避免吃鲨鱼、马林鱼等鱼类。
12.财务检查：
待产以及照顾小孩的空窗期会使您的经济收入受影响，因此在考虑怀孕前建议您做好财务规划。检查您的保险和存款，算出大约需要的花费。如果您还没有保险，建议您提前了解相关资讯，有些保险公司会暂停受理孕妇的保险申请。
13.停用避孕药：
当您准备好要怀孕的时候，是时候停止避孕药了。 准妈妈在计划怀孕时，应停止服用避孕药1至3个月，以确保能顺利怀孕！胎儿也不会受到药物影响。
14.了解排卵周期：
您可以透过排卵试纸、基础体温和宫颈黏液的状况来观察自己是否进入排卵期，您也可以直接去妇产科照超音波，医师会评估您排卵的时间。当您作息不规律时，基础体温可能就不是这么准。避免误差，建议您在准备怀孕时可以采用多种方式来评估自己是否即将排卵！
* 参考： 排卵迹象
15.吃得营养均衡：
怀孕前您需要补充均衡的营养，让身体维持在最健康的状态，有助于您怀孕。您与丈夫都应该均衡饮食，避免喝咖啡因饮料、饮酒和服用药物。
16.开始服用叶酸：
建议您在准备怀孕前的三个月就开始补充叶酸，叶酸很重要，因为它可以减少先天性脊柱裂等出生缺陷的风险。根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，母亲每天应服用约400mcg的叶酸。
17.做好心理准备：
在计划怀孕之前，您应该考虑您的家庭是否已准备好迎接宝宝的诞生： - 您与丈夫都期待有孩子吗？
- 您是否已经做好财务规划和生育后的计画？
- 您与丈夫的家庭是否在宗教上有分歧？
- 您或者丈夫可以请育婴假带小孩吗？如果没有后援该怎么办？
一般来说，上述问题并不难解决，但您需要了解您与丈夫的状况（包含健康状态、心理和经济），评估此时适不适合有孩子。
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