叶酸，又称之为维生素B9，在我们的生活中很多食物中都含有丰富的叶酸成分，比如动物肝脏、黄豆、坚果、蔬菜等。叶酸对于正在备孕的男女性来说非常的重要，那么叶酸到底要怎么吃呢?

　　对于备孕的准妈妈来说，补充叶酸能够有效的预防胎儿神经管畸形，而有很多女性只是在怀孕后才会补充叶酸，这样很容易使得早期胎儿因为得不到足够的叶酸而导致发育不全，所以在备孕时期就要开始补充叶酸。不仅准妈妈要补充叶酸，准爸爸最好也要吃叶酸。如果男性缺乏叶酸，就会容易增加宝宝出现染色体缺陷的概率，而且男性精子的含量也比较低，因此，建议男性也要补充叶酸。

　　对于普通人来说，通常只要饮食均衡营养就不会出现叶酸缺乏，但是对孕妈来说光吃富含叶酸的食物还是不够的，也需要补充合成叶酸产品。合成叶酸产品较天然叶酸相比，具有更好的稳定性，不宜被破坏，同时生物利用率更高，能够有效的预防70%以上的神经管畸形儿的出生。

　　叶酸的正确服用时间：在孕前3个月到怀孕的前3个月夫妻双方都要每天坚持补充叶酸，在女性怀孕之后男性就可以停止服用，而准妈妈还要继续每天补充。一般来说，建议准妈妈每日补充0.4mg叶酸，上限是1mg，在吃叶酸的时候要记得在晨起空腹先喝一杯温开水再服用叶酸。另外，如果不在清晨空腹服用，在午餐和晚餐的饭后也可以服用，除了要服用叶酸补充剂外，还要适当的多吃富含叶酸的食物，这样才能做好双重保障，促进宝宝的健康发育。

　　总而言之，叶酸对于孕妈妈和宝宝的健康都是至关重要的，所以准妈妈们一定要记得补充叶酸哦。