叶酸或维生素 B9 是人体所需的一种叶酸形式，是每个人的必需营养素。叶酸参与红细胞的生成。红细胞将氧气输送到所有器官，以保持身体正常运转。
当红细胞不足时，就会出现贫血。表现为症状：疲劳、皮肤发青、粘膜苍白、虚弱、思维减少……并伴有许多其他危险的并发症。
根据研究，如果您从怀孕的第一天起就没有摄取足够的叶酸，您的宝宝很容易出现神经管缺陷，这甚至可能是致命的。这些畸形通常主要发生在妊娠早期。建议育龄妇女每天服用叶酸补充剂。
有效补充孕妇所需叶酸量
叶酸是这样一种必需的营养素，但并不是每个人都知道如何正确有效地补充它。妈妈们需要知道如何补充叶酸，所以在使用前请咨询您的医生。
首先，妈妈们应该通过膳食从日常食物中补充叶酸。富含叶酸的食物，例如：
深绿色蔬菜：生菜、羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜、芦笋……
坚果类：核桃、杏仁、花生、澳洲坚果、向日葵、...
水果：葡萄柚、橙子、木瓜、哈密瓜、鳄梨、...
蛋黄、动物肝脏也是叶酸的丰富来源。
然而，通过食物补充的叶酸量与怀孕增加的需要量相比，是无法满足的。因此，建议孕妇每天服用不同含量的含叶酸产品。
孕妇所需叶酸量——孕前
孕妇补充叶酸需要在孕前及早补充。胎儿神经系统的形成过程从受孕后的头几天开始。叶酸的需求是非常多的，但是往往这个时候很多人还没有发现自己怀孕了。
因此，孕妇所需酸的补充应在怀孕3个月前进行，至少1个月。根据现阶段的建议，孕妇所需的叶酸量约为400mcg/天。
孕妇需要的叶酸量——孕期
虽然你在怀孕前服用了叶酸，但这并不意味着你在怀孕期间不需要服用叶酸补充剂。虽然之前补充过，但孕期对叶酸的需求量非常大，比平时高2-3倍。孕妇每天需要多少叶酸，应咨询专业医生。
根据世界卫生组织的建议，除了富含叶酸的饮食外，孕妇每天至少需要摄入 600mcg 的叶酸。但是，孕妇不宜补充过多（1000mcg/天），否则会引起恶心、腹泻、口中有异味、容易兴奋等症状，甚至可能引起抽搐。
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