腰肌劳损是一种生活中常见的腰椎疾病，给患者的日常生活带来诸多不便。腰肌劳损的主要症状是慢性腰痛。一般劳力或劳力后疼痛明显。疼痛的原因有很多发作时腰部酸痛肿胀，长时间活动后疼痛剧烈。有的患者甚至因为疼痛而影响了生活和工作，而腰肌劳损的治疗难度很大，大多数患者都很苦恼。那么腰肌劳损怎么治疗?

　　1、避免久坐久立

　　一是调整生活节奏，改善生活方式。久坐久站对腰肌劳损不利，因为久站或久坐不动，腰肌不活跃，血液循环不好，久而久之就会失去弹性，这是腰肌劳损的一大原因。一般来说，科学的生活方式是：坐40分钟左右起身活动，再站40分钟左右，也应该来回走动，或者做跳跃运动，或者找个地方好好休息。

　　2、尽量不穿高跟鞋

　　不要穿高跟鞋，不适合长时间穿高跟鞋，平底鞋也不行，因为平底鞋不给纵弓提供支撑，所以身体重心会向脊椎后侧倾斜，而脊椎后部是腰部肌肉，对腰部肌肉的压力会增加。因此具有减震功能的运动鞋，一般与地面成15-30度左右的角度，其实是最科学的。

　　3、改正不良坐姿

　　生活中一些不良的坐姿和不良姿势，比如很多人睡觉前喜欢躺下或靠在床上，靠在床上看手机。事实上这是非常糟糕的，胯部屈曲、腰部挺直时，长时间半卧半靠，对腰大肌和生理曲度造成很大损伤;做深蹲，比如坐在矮凳上，是对腰椎生理曲度的打击。一旦腰椎生理前弯消失，肌肉和韧带就会长期处于疲劳状态。

　　4、适当按摩

　　为了让腰肌劳损缓解可以适当去按摩，有的人肌肉紧张，劳累过度后局部就会产生炎症，反复腰痛。如果可以在疼痛时适当去按摩，掌握技巧以及力度，按摩后肌肉保持放松，局部的血液循环良好，有利于炎症的消除，自然疼痛感缓解。不过按摩是一门学问，需要技巧掌握，可不要随意按摩。

　　5、功能性锻炼

　　适当进行功能锻炼是改善腰肌劳损的方式，有的人因为腰部的用力不当或者不良的体位才留下病根，疾病反反复复，而在经过调整后有所改善，此时局部的功能锻炼不可落下。适当去增加腹背肌肉的力量，防止肌肉张力失调，当然，运动应该掌握方法，最好经过专人指导，可不要随意增加强度，以免出现不正确的运动动作带来二次伤害。