饮食调理

饮食上可以避免刺激性食物，包括咖啡、茶、酒精类饮料。含水杨酸成分的食物也尽量避免：苹果、番茄、草莓、小黄瓜、奶油、蛋糕甜食等等。巧克力、乳酪、起司也含有会刺激血管收缩的成分，不应吃过多。

那想要改善或预防耳鸣，你该如何调整饮食?可以摄取有稳定安抚作用的茶饮，像是菊花茶、薄荷、百里香等等。此外，多摄取维生素B群以及坚果、鸡蛋、牛奶、深海鱼有稳定神经传导的作用。

提升睡眠品质

有7成以上的耳鸣患者有睡眠障碍的问题。睡不好会影响耳鸣，而女性在更年期时容易因为荷尔蒙变化而失眠，所以在这个时期容易有耳鸣的风险。想要改善耳鸣的状况，疲劳抒发、睡眠品质的保持绝对是首要。试试芳香疗法让自己的睡眠更加沉稳，如果有打唿、磨牙的问题，也有针对改善的保健食品可以购买。不要再觉得睡不好没药医，换个床的布置、试试不同的芳香精油疗法、减少3C产品的使用等等，都是可以改善睡眠的方法!

适时纾压

想要使睡眠变好、压力变少，让耳鸣的状况可以纾缓下来，妳可以从放松自己开始。纾压不只调理身体心理，还能间接影响疾病的改善。纾压的方式有很多种，例如运动、泡汤、按摩、作画、看书等等，找到自己适合的纾压方式，变能够简单的让自己更放轻松心情愉快。

以运动上来说，不管是有氧运动、无氧运动都是很好的方式。很多人可能对于「每天下班很累，无法有多余力气再做运动」这一点有迷思。做运动不只能使身体好，还能刺激大脑分泌重要的血清素。血清素是人体感受「幸福、快乐」的来源，有忧郁症及其他精神病症的患者，都有明显血清素不足的问题。做运动不只能得到快乐的感觉，适时适度地运动还能让精神变好。更有学者提出，「运动才是最好的休息」的观点，打破不少迷思。