夏天是穿裙子的季节，但是如果小腿很粗，穿裙子会不好看，有些女孩子上身并不胖，但是却长了两条小粗腿，不好意思穿裙子只能穿裤子，因此，下决心减肥，就是为了能够穿上自己喜爱的裙子。但是小腿肥胖的原因很多，有的是因为小时候过度运动，导致了小腿的肌肉过多，还有的是全身型肥胖，小腿自然也变粗了，瘦小腿是属于局部减肥，确实会有一定的困难，但是只要找到科学的减肥方法，一定可以让你的小腿变细变得更好看。

　　那我们来给大家推荐一下减小腿的具体方法：

　　1、小腿拉伸。

　　这是一个非常简单的动作，主要是坚持。任选家中的一面墙壁，站在墙壁前面，然后用手撑住墙壁，双脚与肩同宽，然后，将一条腿向后伸，能伸多远伸多远，直到感觉腿部有一些酸胀，然后保持30秒，再换另一条腿拉伸。这样循环练习，每天达到半个小时以上，你的小腿就会变细。

　　2、跳绳。

　　我们知道跳绳是可以达到全身减肥的，其实跳绳还有一个明显的作用，就是让小腿的线条更好，因为跳绳需要不断的着地，这样会锻炼小腿的韧性，燃烧小腿的脂肪，所以，跳绳也可以瘦小腿，这种运动适合全身也脚胖而小腿明显粗的朋友。跳绳减肥一定要安排好时间，跳绳之前要做好热身运动。

　　3、爬楼梯拉伸小腿。

　　选择一个楼梯，做训练。一次可以跨2到3个台阶，然不要急于再跨另一个台阶，而是另一条腿在下面进行拉伸，坚持一定的时间之后，再抬起腿跨下一个台阶，这样每次跨一下就拉伸一次，这样坚持半个小时爬楼梯，对减掉小腿非常有帮助。

　　4、瑜伽V型拉伸。

　　瑜伽里有一套锻炼小腿的动作，先是站立，双腿与肩同宽。然后弯腰，用双手触地，形成一个V字型，这样可以最大限度的拉伸小腿，坚持30秒。然后站立起来，再继续做，这个动作要坚持30分钟，瘦小腿的效果更好。

　　5、每天对小腿进行按摩。

　　每天沐浴之后，对小腿进行按摩，可以敲打也可以揉搓，等到腿部变热之后，可以在腿部涂抹一些局部减肥的产品，然后继续按摩，帮助这些产品的吸收，只要能够天天坚持按摩，瘦腿还是很有效果的。

　　6、抽脂瘦小腿。

　　一般来讲抽脂术对局部减肥的效果还是非常明显的，如果小腿特别粗大并且都是脂肪堆积，怎么减都下不来，可以选择抽脂减小腿，但是，这种是有风险的，不仅需要一定的金钱，还要承担麻醉的风险，术后也可能还会出现一些感染等局部问题，所以，做这种抽脂术一定要慎重选择。

　　以上给大家介绍了几种瘦小腿的方法，但是，做这些运动的时候，也一定要控制饮食，如果还是一边运动一边大吃大喝，那想减肥是不可能的。