在生活中节食就是减少摄入量节制饮食，但是减肥太心急的人，容易陷入过度节食的陷阱。以至于过于严格控制热量摄入，连续性地不吃饭或少吃几乎顿顿吃不饱，使自己长期处于饥饿状态。过度节食者，每天摄入的热量长期地低于基础代谢。比如普通女性一天摄入1200千卡，但有些人为了减肥，远远低于1000千卡，甚至只有500千卡。相当于每天都在轻断食，那么对身体就有非常糟糕的影响。那么怎样可以快速减肥瘦腿?

　　一、主食不能吃太多

　　在生活中主食往往含有大量的碳水化合物，合理摄入可以给身体补充能量，但如果大量食用就会让血糖值急剧升高，不仅会生成大量的脂肪，还会诱发糖尿病，对于身材以及健康不利。合理调整三餐中主食的摄入量，不能让主食成为一餐中的主要食物。每一餐中蔬菜的量高于百分之五十，富含蛋白质的肉类的量高于百分之三十，富含碳水化合物的主食的量不能高于百分之二十。

　　二、重早餐轻晚餐

　　在生活中对比于早餐和午餐，很多人的晚餐都会吃的异常丰富。因为白天大部分的时间都在工作，只有晚餐时间，全家人才会聚在一块吃饭，为了珍惜这个时光，大家都会做很多美食来享用。而这一切就是诱发肥胖的重要原因。晚上新陈代谢缓慢，并且距离睡眠的时间短暂，如果这个时候吃太多就会造成食物剩余和脂肪生成，尤其会在腹部周围堆积大量的脂肪。建议大家无论平常多么繁忙，都应该好好的吃早饭，然后晚餐尽可能吃的清淡。

　　三、不能长久坐着

　　在生活中工作也好，休息也罢，绝不能保持同样的姿势超过半小时。因为长时间保持同样的姿势会造成肌肉群扭曲，极有可能造成毒素堆积、循环不畅以及脂肪堆积等。建议生活确保充足的日常运动量，同样姿势保持半小时左右就应该适当的活动或者运动身体，既能防止肌肉群变样，还能提高代谢，减肥以及保持身材的效果显著。