怀孕是一件幸福又艰辛的事情，好不容易熬过孕吐难受的孕早期，又迎来了胎儿快速发育的孕中晚期。随着胎儿发育，孕妇肚子越来越大，各种问题也接踵而来，比如腿抽筋。

前段时间看到一个视频，一位身怀六甲的孕妇过孕妇过闸机时，突然面色痛苦地坐在地上。站务长赶紧搬了一把椅子过去，扶着孕妇坐好。

听说孕妇腿抽筋了，站务长毫不犹豫地蹲下来帮孕妇揉腿，缓解疼痛。大概揉了10多分钟，孕妇稍微好点了，才离开车站。

没经历过的人或许会觉得孕妇的表现太夸张，但是我可以很确定地跟你说，孕期抽筋又痛苦又普遍，不管是何时何地，只要“感觉”来了，随时都会抽筋，让孕妇非常遭罪。

不过，孕妇抽筋也不是什么大事情，只要孕妇谨慎一些，提前做好预防工作，就能稍作缓解，轻松应对。

01、孕期为什么腿抽筋？不一定是缺钙！

说起腿抽筋，很多人的第一印象就是缺钙。我妈也是如此，我怀孕4个月时，经常半夜抽筋把自己痛醒。我妈说我缺钙了，买了一大瓶钙片让我补，我担心有问题，就趁着体检问医生，结果医生说我不缺钙，不需要食用钙片，平时减少运动量，睡前泡泡脚、按摩按摩腿就可以了。

既然跟不缺钙，孕妇有为什么会腿抽筋呢？难道是身体有问题？下面这三个原因，孕妇早清楚早干预，缓解抽筋少遭罪。

原因1：疲劳过度。怀孕后，随着胎儿增大，孕妇越来越重，双腿的负担也会逐渐加重，如果孕妇久站、常走，运动量太大，腿部肌肉就会经常处于疲劳状态，局部的酸性代谢产物就会堆积在里面，导致腿抽筋；双腿负担过重，还会影响血液循环，导致循环减慢，二氧化碳等废弃物大量堆积，也会诱发腿抽筋。

原因2：饮食不当。缺钙一定会导致腿抽筋，但是腿抽筋却不一定是缺钙导致的。专家认为，饮食不当也会让孕妇腿抽筋，比如摄入太多富含蛋白质的食物。蛋白质虽然能够促进胎儿健康发育，但是蛋白质摄入太多，容易影响碳水化合物代谢，导致酸性代谢物产生并堆积，进而引起电解质紊乱。而抽筋就是电解质紊乱的表现之一。

原因3：受凉受寒。受凉受寒也是孕妇腿抽筋的“罪魁祸首”之一，孕妇怕热，即使是寒冷的冬天，也不愿意包裹太厚。殊不知，露在前面的腿脚很容易被“寒气入体”，导致肌肉痉挛。

02、孕妇腿抽筋就是缺钙？缺钙信号分清楚

孕妇腿抽筋的原因那么多，我们怎么才能分清楚呢？分辨方法并不难，我们可以通过孕妇的日常饮食、个人表现和体检报告来分辨。

就拿日常饮食来说，中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：孕妇孕早期每天需要补充800mg钙（与普通女性一样），孕中期每天需要补充1000mg钙，孕晚期每天需要补充1200mg钙。如果孕妇每天都能喝杯牛奶，吃个鸡蛋，而且饮食荤素搭配、营养均衡，基本可以满足胎儿和自身的发育需求，也就不会因为缺钙而抽筋了。

如果孕妇饮食没有问题，但是整个孕期经常孕吐，吃下去的食物不知道有没有获取营养，我们可以通过孕妇的表现来分辨。孕妇缺钙时，除了腿抽筋还会有牙齿松动和关节疼痛的问题，如果这些问题都存在，孕妇多半是缺钙了。

实在不行，还可以去医院检查，就像我一样，通过检查报告明确自己是否缺钙，缺钙状况，再根据医嘱适量补充。

03、孕妇腿抽筋的应对方式，建议孕妇收藏学习

如果孕妇缺钙，可以食补也可以食用钙片，但是食用钙片之前，必须咨询医生，别盲目补钙影响孩子的健康发育。除了补钙，还得补充维生素D，这是因为维生素D具有促进钙吸收和消化的作用，否则补再多钙吸收不了也没用。

维生素D有一个非常好的获取方法，就是晒太阳，尤其是春天，阳光里的紫外线含量非常多，能够合成较多的维生素D。

如果孕妇疲劳过度，可以通过休息和按摩来缓解，但是切记，孕妇怀孕后一定不要久坐、久站、久走路。有的孕妇上班需要全天站着，建议准备个椅子，隔三岔五坐一会儿，或者把腿放在椅子上抬高休息会儿。晚上可以泡脚、按摩，让僵硬的肌肉舒缓松弛，腿抽筋的状况自然会有所缓解。

如果孕妇饮食不当，偏食节食，或者属于肉食动物，顿顿只吃肉，建议调整饮食，增加新鲜果蔬的摄入，比如苹果、香蕉、青椒、菠菜等等，营养高，还含有丰富的植物纤维，既能补充营养，又能促进肠胃蠕动，缓解便秘。

如果孕妇受寒，可以通过保温和热敷的方法来缓解。寒冬季节，孕妇一定要保暖，别把腿脚露在外面，也不要穿单鞋、薄裤子，以免寒气入体。晚上睡觉前，可以洗个温水澡，泡泡脚，或者对腿脚热敷一下，都能预防并缓解。

除此之外，孕妇还得注意两个问题，第一个是坐姿，不要跷二郎腿，跷二郎腿容易限制血液循环，增加腿抽筋的发生；第二个是鞋子，不要太高，不要太硬，尽量选择柔软舒适的鞋子，给腿脚减压，预防抽筋。