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孕期腿抽筋5大"元凶",补钙食物界"扛把子",预防缺钙腿抽筋

2021-09-07

好不容易熬过了孕早期的吐,到了孕中晚期又遇到了腿抽筋,晚上睡的好好的,莫名被腿部刺痛惊醒,起床折腾半小时才缓解。

孕期腿抽筋5大"元凶",补钙食物界"扛把子",预防缺钙腿抽筋

怀孕为何更容易腿抽筋?5大元凶不得不知

有些孕妈妈很疑惑,没有怀孕之前自己从来没有腿抽筋过,自打怀孕后隔三差五的腿抽筋一次,特别的苦恼。

具体原因有以下几点:

孕妈妈机体缺钙

怀孕后,由于胎宝宝生长发育所需钙量大,尤其进入孕中期胎宝宝发育迅速,

每天钙量增加为1000毫克。如果孕妈妈吃的食物中的钙以及维生素D不够,则会加重钙缺乏

,引起肌肉及神经的兴奋性,从而晚上腿抽筋。

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孕妈妈营养过剩

孕期营养摄入过量,

引起高蛋白质食物摄入过多,从而导致酸性代谢产物堆积

,引起电解质紊乱,出现腿抽筋的表现。

经常久站

有些孕妈妈即便怀孕,仍然坚守在工作岗位上,由于工作需要可能每天会站立时间过长,

导致小腿肌肉活动量过多,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

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不良睡姿

如果孕妈妈睡眠姿势不好,长时间仰卧,或使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,

这些不良睡姿都会让小腿肌肉处于绝对放松状态,

从而引起腿部抽筋。

天气寒冷

天气乍暖还寒,如果孕妈没有做好腿部保暖工作,或晚上睡觉空调开的过冷,均容易引起小腿肌肉受凉,导致肌肉痉挛的现象。

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如何缓解抽筋时疼痛

最佳缓解动作:

发生抽筋时,孕妈可将脚尖用力向上翘。

脚尖用力上翘来缓解腿抽筋,让抽筋的脚的脚踝和脚趾向上勾(向头部方向)

,真的有效果。

原理:

这是因为脚尖上翘时可以拉扯腿部肌肉,将小腿肌肉拉直,过不了一会儿,就可以明显缓解抽筋疼痛。

此外,晚上睡觉时发生抽筋,如果床靠着墙面,还可将双脚贴平与墙面,也可有效改善抽筋症状。平时注意轻轻按摩患侧小腿,走动伸展活动小腿,以及热水淋浴,温水浴,热敷抽筋部位肌肉也会有帮助。

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孕妇小腿抽筋是因为缺钙吗?

一旦怀孕腿抽筋,很多人都认为是缺钙引起。没错!孕妈妈缺钙确实会引起腿抽筋,因为孕妈妈体内的钙可以成为肌肉收缩之间的耦联因子,这个因子控制着肌肉收缩功能。

一旦缺钙,孕妈妈体的血钙量降低,小腿肌肉就会容易兴奋,从而引起腿部抽筋。

缺钙引起的腿抽筋,孕妇可以吃这些食物进补

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虾仁

孕妈妈要知道,虾仁是典型的高蛋白、低脂肪食物,每100克的虾仁仅含48大卡的热量,这说明孕期吃虾仁不仅不担心长胖,还可以达到补钙的效果。

有人说虾壳最补钙,确实虾壳中含钙量比虾肉更高,但是虾壳一来是不能吃,二来里面的钙质不易被机体吸收,所以孕妈妈吃虾肉就足够补钙了。

虾肉所含的维生素D为海产品之首,

每100克虾肉中含钙146毫克,维生素D的含量达123微克

。如果刚好孕妈妈偏好吃虾,且条件允许,可以每天吃点虾肉。

但要注意的是虾肉不要与水果同吃,尤其是富含有鞣酸的水果,如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食

。因为水果中的鞣酸和钙离子结合形成不溶性结合物刺激肠胃,引起人体不适,出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。

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豆腐以及豆制品

其实大豆本身含钙量并不算高,100克干大豆只有191毫克的钙。如果将大豆加工成豆腐以后,要加7-8倍的水,

但100克豆腐的钙含量竟然能达到164毫克。

豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源

。但平时我们喝的豆浆、豆汁中的含钙量比较低。

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牛奶

喝牛奶能补钙,而且是食物中最能补钙的食物之一。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁。要知道牛奶是最为古老的饮品之一,

被冠名为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。

孕妈妈喝牛奶应注意时间

可选择在早上喝牛奶,可搭配面包等食物进行食用。

可选择在晚上睡觉前饮用一杯牛奶,能提高睡眠质量,安抚情绪,从而在补充钙质的基础上,促进患者的睡眠质量。

具体是早上喝还是晚上喝,看个人习惯而定,总之都能达到补钙的效果。

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除了食补外,孕妈妈还需要吃钙片吗?

一般孕妈妈腿抽筋是因为缺钙引起,单纯依靠食补无法满足身体需要,应该在医生指导下服用钙片。一般医生会建议你

每天服用1克钙元素

,增加吸收补充胎儿以及孕妇的需求量。

孕期腿抽筋5大"元凶",补钙食物界"扛把子",预防缺钙腿抽筋

缺钙可以引起腿抽筋,但不是引起孕期腿抽筋的唯一原因,

如何判断自己是否缺钙,孕妈妈可以到医院进行微量元素检测。

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