到了怀孕后期，孕妇妈妈要为分娩助产生孩子做些准备了。要做些什么样的准备工作呢？接下来坐助产呼吸练习开始，我们需要做哪些练习，才会在两个产程中有帮助！

想要生孩子分娩过程更轻松，孕妇妈妈要做好这个练习

孕妈妈要进行助产呼吸练习

助产呼吸技巧不但能够减轻宫缩疼痛，还可积极与助产医生配合，使分娩顺利进行。

孕妈妈要进行助产呼吸练习

1，第一产程呼吸练习

当宫缩疼痛开始时，深深地吸一口气，然后慢慢地呼出。孕妈妈按照这样的方法反复做4～5次后，呼吸要逐渐变得短而浅一些，直到呼吸恢复自然状态。

第一产程呼吸练习

接着，孕妈妈继续轻微呼吸，待感到宫缩减弱为止。再连续做4～5次深吸气、慢呼气的练习，每次逐渐加深，直至宫缩停止。

注意：在往外呼气时不要用嘴吹气，一定要向外送气。在临产第一产程结束时，孕妈妈宫缩加强，可能会出现呼吸被抑制，甚至挤压的感觉，但若按上述的方法去做，就会得到缓解。

2，第二产程呼吸练习

当宫口开全时，孕妈妈需要进行屏气呼吸，孕妈妈在做这个练习时，应采取仰卧、双膝弯曲、两腿分开、头和双肩抬高的姿势，孕妈妈在每次宫缩开始时，深深吸气，并用力向下屏气，以推挤胎儿前进。当宫缩结束时，吸气应缓慢，并且加重，然后慢慢呼气，直到下次宫缩开始。

第二产程呼吸练习

注意：在胎头先露出来时，孕妈妈采用张嘴短促的哈气呼吸，即“哈”、“哈”，不可发出声音，身体也不可用力，练习时应该以30秒为一次宫缩时间，逐渐增加训练，直到能达到以60秒为一次宫缩为止。

孕妈妈在孕期也可以做一些适合孕妇做的运动，比如孕妇操，孕妇瑜伽等，这些都有助于分娩！

想要分娩生孩子时更轻松， 孕妇妈妈们就需要多做这些练习！