收缩、放松盆底肌不完全
盆底是作为一个整体发挥作用,相互支持,相互作用,承托着我们的膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。在做Kegel运动时,要有意识地对肛门周围、阴道、尿道口肌肉都进行收缩,如果只锻炼到一部分肌肉,锻炼效果就会大打折扣。
另外,有收缩、有放松才是一组完整的Kegel运动,如果收缩之后不懂得如何完全放松,会使盆底肌处于过度紧张的状态,长时间下去会发生肌肉疲劳甚至痉挛,损伤盆底肌,还可能会出现尿频、尿急的情况。
改善方法:做运动时,要放松自己,同时要有意识的对肛门周围、阴道、尿道口肌肉都进行收缩。