产后阴道松弛不要来？凯格尔运动做起来-妈妈宝宝网

宝宝的诞生是每位产妇最大的喜悦，但阴道松弛可能是大家最不想面对的梦靥，也是许多妇女产后常担心的问题，这或许也造成了人们选择剖腹产的原因之一，但是阴道松弛的问题不仅能透过剖腹产才能解决，也能透过凯格尔运动(Kegel exercise)改善。因此本文将带您了解生产与阴道松弛间的关系，以及凯格尔运动的方法。

产后阴道会变得松弛？

阴道松弛的状况因人而异，所谓「松弛」的状况多半是个人的主观判定，有时候也可能是心理因素。虽然说阴道富有弹性，但是在生产的过程中，可能会产生各种撕裂伤，同时宝宝的头部也可能会撑大阴道，导致弹性松弛。而且有些产妇的阴道较为狭窄，或是宝宝的体型较大时，会使生产过程遇到困难，因此医师可能会进行会阴切开术(Episiotomy)。

这是一个将产妇的会阴剪开，使宝宝能够顺利通过产道的手术；另外一个剪开会阴原因是，东方女性身材较为娇小，生产时胎儿容易撑破会阴产生不规则的伤口，预先剪开会阴可以保证切口的整齐，降低产后会阴缝合的难度。一般来说，年轻且为初产的产妇，产后恢复速度较快，阴道松弛的情况也较少，也较能透过运动来改善阴道松弛的情况。

5种造成阴道松弛原因

产妇年纪：年轻的产妇在产后恢复的速度，都比高龄产妇来的迅速，因此有生小孩计划的妇女可以打铁趁热，除了产后恢复较快外，也能避免成为高龄产妇，面对更高的生产危险性。
生产次数：随着生产次数的增加，阴道弹性疲乏的症状会更加明显。
宝宝体型：为了让体型偏大的宝宝顺利产出，阴道必须扩张的更大，因此可能会产生更多的撕裂伤，产后复原也需要花费更多的时间。
生产时间：生产时间愈长，阴道必须保持扩张的状态也愈久，因此更容易产生阴道松弛的情况。
雌激素降低：迈入更年期的妇女，体内的雌激素会下降，造成阴道组织变薄和变干、酸碱值改变以及阴道松弛的症状。

阴道松弛的2大迷思

许多人可能会选择剖腹产代替自然产，认为剖腹产不会造成阴道松弛。但其实无论是哪种生产方式，都会有阴道松弛的问题，只有程度大小的差别。
一般产后的缝合，只会将阴道和会阴的伤口处缝合。有些产妇可能提出要求请医师将因为生产而扩张的阴道口缝小一点，认为可以改善阴道松弛的状况。由于阴道是一个圆柱体，只把阴道口缝小，里面的阴道仍处于扩张的状态，对于改善阴道松弛的意义不大。

凯格尔运动改善阴道松弛
凯格尔运动又称为骨盆运动，是一种透过反覆收缩骨盆底肌群(Pelvic floor muscle)，来达到改善尿失禁、阴道松弛等问题。男性也可以透过凯格尔运动来改善早泄、勃起硬度不足的问题。下列为进行凯格尔运动的2大要点：

找到骨盆底肌群：要控制骨盆底的肌群，必须先感受它的位置在哪。您可以在上小号的时候，施力暂停排尿，这时所使用到的就是骨盆底肌群。一旦您熟练之后，便可随时在任何地方进行凯格尔运动。
训练方式：保持紧缩骨盆底肌群3秒后，放松3秒，以此为1下，10下为1组，建议一天至少进行3组训练。进行运动的过程中，保持正常呼吸，避免憋气，且不要使用腹部或大腿等其他部位施力。随着您的肌肉力量增强，可以提升每次紧缩肌肉的时间，达到更好的训练效果。