产后月子餐要怎么做 妈妈补的巧,宝宝吃的好
首先,产后适当增加优质蛋白的摄入量。优质蛋白就是肉、蛋、奶以及肉制品,哺乳期的妈妈需要的蛋白量比孕前多出大约25g。一两猪肉或者牛肉,加一两鱼,再喝200ml左右的牛奶,这些食物的蛋白量大约就是25g,或者可以吃一两鸡肉,一两虾,80g左右豆腐。
另外,保证维生素A的摄入。动物肝脏富含维生素A,每周吃1~2次的猪肝,摄入量控制在一两半左右。
建议妈妈每日喝奶,多吃含钙丰富的食物。有些妈妈会乳糖不耐受,喝奶后肚子会不舒服。但从摄入钙的角度来说,喝奶是最好的选择。
这个阶段,妈妈对钙的需求量大约是每天1000mg,即每天至少喝400~500ml左右的牛奶,另外再补充一些深色蔬菜、豆制品、小鱼、虾皮等含钙丰富的食物。对牛奶过敏的妈妈,就要额外补钙了,因为补钙不仅是为了保证宝宝的营养,也是为了防止妈妈自身骨骼脱钙。
产后月子餐要怎么做 搭配滋补品
哺乳期,妈妈可以搭配着吃一些滋补品。产后感到疲劳无力的妈妈,可以先选择清淡质地柔软、容易消化的食物,如粥、面片、蛋羹,再过渡到正常饮食。而剖宫产的妈妈,术后第一天应该吃流食,如无糖的藕粉、米汤、白萝卜汤,但不能喝牛奶、豆浆,容易胀气,然后逐步转成正常饮食。顺产的妈妈恢复得比较快,基本第二天就可以正常饮食,中午、下午和晚上喝三次汤,一天安排六餐,每餐吃8~9分饱。
产后月子餐要怎么做 月子餐进补阶段
第一阶段:(产后1-4天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口。
排净各种代谢废物及淤血等,促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合;
第二阶段:(产后4-8天)化淤消肿、催生乳汁。
消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象,促进乳道通畅,促进乳汁分泌;
第三阶段:(产后8-12天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量。
修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩,恢复子宫的正常机能;
第四阶段:(产后12-16天)增加乳汁量,促进体能。
通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量,增强产妇的脏器体能恢复,促进身体相关体能的恢复;
第五阶段:(产后16-20天)增强体质、养血补气。
调整人体内微环境、增强体质,促进脏器尽快恢复到健康状态;
第六阶段:(产后20-24天)滋补元气、补精补血。
调整体内环境,增强抵抗力,使机体恢复健康体能,增加细胞活性;
第七阶段:(产后24-28天)理气补血、健体修身。
进一步调整产后的健康状况,净化机体,增强免疫力;
第八阶段:(产后28-32天)修身健体、美容养颜。
通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复,增加机体自我修复能力,恢复肌肉弹性。
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