生完宝宝后准妈妈的身体和心理都相比之前发生很大变化，需要一段时间的调整。身体很虚弱，在坐月子期间通过合理的饮食补充营养，安静的休息来调节身心。

营养补充不仅需要肉类和蛋白质，水果和蔬菜也不可缺少。大部分蔬菜属于寒凉性质，人们认为本身产妇就需要保暖，应吃温和的食物，吃蔬菜会导致体寒，月子里留下病根。

事实上，这是一种误区，蔬菜中的维生素和营养物质是其它食物不能替代的，有了蔬菜的摄入才能保证膳食均衡，营养丰富全面。

另外在分娩时产妇已经消耗了大量的体力和能量，孕期子宫被扩大，生完娃后腹部变得松弛缺少弹性。坐月子大部分时间又要在床上，活动量减少，导致肠胃蠕动变差，就会出现便秘的现象，蔬菜中含有的纤维能促进肠胃蠕动，还可以有效防止便秘。

不管从哪个角度，产后吃蔬菜也非常有必要，要选择适合产后妈妈吃的蔬菜，有利于促进身体恢复。

坐月子准妈妈多吃这4种颜色的蔬菜，有利于恢复

产妇需要补充营养，也要注意不能太油腻，否则给肠胃带来负担，还会影响哺乳宝宝。不同颜色蔬菜有不同效果，对产妇身体恢复作用不同。

1、绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有大量人体不可缺少的维生素和胡萝卜素，这些元素有很好的抗氧化功能，可以对眼睛和肝脏起到保护作用。另外绿色蔬菜使产妇口味清新，调节荤菜的油腻。

常见的绿色蔬菜青椒、菜心、菠菜等，产妇都可以吃。

2、杏色蔬菜

生产后准妈妈需要将体内恶露等瘀血排出体外，以莲藕为主的杏色蔬菜，对化解产妇体内瘀血有很好的促进作用。

莲藕里面富含的矿物质和维生素都可以补充人体所需，还有助消化的效果，经常吃莲藕还有润燥滋阴的功效，有助于乳汁分泌。

莲藕偏寒凉，所以要安排在生产1周到2周后给产妇吃，每次食用也不可过量。

3、紫色蔬菜

紫色蔬菜可以增加人体肾上腺分泌，还能调节神经，使人心情愉悦。大部分产妇生娃后，由于身体和心理经受前所未有的历程，加上面临养育娃的压力，会变得敏感甚至抑郁倾向，严重的还会有产后抑郁。

紫色蔬菜有调节神经的作用，可以缓解、预防抑郁，常见的紫色蔬菜有紫菜和茄子。

有研究表明，紫茄子中含有大量人体必需的维生素P，能降低脑血栓塞的几率促进血液循环，可以防止血管出血。

4、黄色蔬菜

黄色蔬菜中含有大量胡萝卜素，除了对肝脏有益外，还能预防皮肤衰老，常见的黄色蔬菜有黄甜椒和黄豆芽等。

富含蛋白质的黄豆芽，为组织细胞生长提供营养，也有助于修复分娩时被损伤的组织。黄豆芽中的VC有预防出血、增强血管韧性和弹性的作用，富含纤维素的黄豆芽，还能起到润肠通便的作用。

月子期间，吃蔬菜注意事项

刚分娩的产妇由于不能马上下床活动，所以为了方便消化最好以流质或者半流质食物为主，等到能下床活动的时候，也尽量避开油腻食物，以防给肠胃带来压力。

剖腹产的妈妈刚生产完时进食要等到12小时左右排气后，并且生产结束一两天内，尽量不要喝牛奶和鸡蛋等容易胀气的食物。

富含维生素和纤维素的蔬菜月子期间必须要吃，吃蔬菜的时候需要注意几点。

蔬菜一定要充分清洗干净，凉拌菜最好不要吃，因为产妇的脾胃比较虚弱，蔬菜本身属于寒性，再凉拌的话会有肠胃瘀血的可能，对消化不利，吃蔬菜开始要先少量循序渐进。

蔬菜烹饪过程中，尽量少放盐和其它调味料，由于体质虚弱，这些过多的调味品影响身体代谢。怀孕时身体的变化，体内会产生很多水分，在生产后需要将多余水分逐渐排出来。如果蔬菜烹饪中调味料比较浓，饭菜比较咸，都不利于水分排出。

产妇坐月子期间出汗比较多，为了保证体内电解质平衡，适量的摄入盐分有必要，但一定不能太咸，可以少于普通人烹饪菜品时放盐量。

小编寄语：

经历过分娩，产妇流失很多营养和血液，坐月子需要调养受到损伤的生殖器官，还要调整体质。同时还要保证乳汁分泌，以便于更好地喂养宝宝，月子饮食是调整身体的重要环节。

补充营养，多摄入鱼类、肉类和蛋类等，也要适量补充蔬菜，蔬菜的作用是其它食物不能代替。