当孩子确诊为特殊儿时，父母在全心投入照顾孩子状况下，每天生活总是忙得团团转的时候，家长往往会忘记照顾自己。因此，能够觉察自己身心状态亮红灯的家长，是相当不容易的。

出现情绪症状要当心，是身心出状况的警讯

    她提醒，照顾者只要不时出现烦躁、易怒情绪，变得沮丧、退缩，注意力不集中或是困难做决定，感觉精疲力尽且休息也无法恢复，或是经常失眠、健康频频出现状况等，都是情绪失调及自我能量耗竭的警讯。

身心出状况警讯

    ．烦躁
    ．易怒情绪

    ．沮丧
    ．退缩
    ．注意力不集中
    ．无法做决定
    ．感觉精疲力尽
    ．休息也无法恢复
    ．经常失眠
    ．健康出状况
 

自我照顾很重要，维持健康才能好好陪伴孩子

    这时候，应该寻求外界支援，得以协助特殊儿家长走出困顿情绪，别陷入忧郁深谷。张丽满建议，照顾孩子很重要，但要养成自我照顾的习惯。维持正常饮食，适时休息，规律运动，培养自己的体力与耐力，成为孩子最强后盾。

　　
    张丽满呼吁，特殊儿家长要学习留意自己的身心状况，当身心健康警讯出现时，别因忙碌而忽略它，反而要警惕自己「如果我硬撑不了而顿然倒下，那谁能够接手照顾孩子，可能整个家都要乱了？」

　　
    家人们应成为彼此的后援部队，在主要照顾者感到疲倦、困顿时，适时地伸出援手，帮忙看顾一下孩子。她说：「至少让主要照顾者有点时间好好吃个饭、洗个澡，甚至是更奢侈的熟睡一下，不要连最基本的生理需求都一直被剥夺殆尽。」家人多加注意主要照顾者身心状况，多多给予支持，尊重其决定，适时的安慰受挫等。

　　
    张丽满鼓励家长能寻找对自己有效的放松技巧，避免长期照顾孩童的紧绷压力过度累积；也试著学习接受预期之外的变化，增加思考的弹性，磨练调适心态，学著豁达。当身心失衡超过可自行调节的范围时，寻求心理健康专业人员的协助可能是必要的。

一定要这样做！

    ．正常饮食
    ．适时休息
    ．规律运动
    ．纾压放松
    ．学习豁达

寻求外界资源协助，给自己喘息的机会

    疗育之路难免会让人失去耐心、失去信心，主要照顾者有时也会怀疑费尽心思所做的努力是否对孩子有帮助，因此陷入自我苛责或内疚感，觉得是自己努力不够或做得不好，而挫折情绪来袭时，难免也会埋怨家人都帮不了什么忙。

　　
    她语重心长的提醒，主要照顾者不要把责任全部揽在自己身上，即使有很多的不放心，也要试著与亲友轮替或找帮手暂代照顾，必要时，也可以寻求政府所提供的帮忙。

　　
    特殊儿家长宜主动了解有哪些资源可用，包括相关的医疗、教育及社会福利资源，也可连结病友团体或加入早疗家长群组，借由大家的经验分享、资讯交流互通、心路历程抒发等，获得过来人的支持及正向的教养能量。

为特殊儿家长织起安全网，减轻他们的压力

    张心理师呼吁：「每位特殊儿家长背后都应该有一张安全网，当有越多人愿意一起拉线交织这张安全网，就能提供更有力的依靠与心理支持，让家长感受到他们付出的辛劳是值得骄傲的」。

    其实，每个人都可以成为安全网的一部分，下次在公共场合遇到特殊儿时，只要我们多点同理、多点体谅、多点理解、多点体贴帮助，就能让家长更坦然自在地接受这社会的温暖。