小黎是一个23岁的年轻妈妈，预产期刚好是11月底，生孩子的时候刚好是冬天。

两夫妻都是农村出来的，而且刚出来工作没几年，经济上还比较紧张，所以没有考虑请月嫂，也没有打算去月子中心！

小黎接受不了妈妈和婆婆那种坐月子不能吃蔬菜水果，不能洗头，不能刷牙的观念。

一早就跟自己的表姐说好，到时小黎自己坐月子，让表姐来帮自己一个月。

小黎的表姐已经生过两个孩子，而且是护士专业毕业，表姐生第2个孩子的时候还请了月嫂，基本上经验还是比较丰富的！

表姐说自己看到当时月嫂来照顾自己的时候，还带着一本做月子餐的书来，月嫂还经常照着书给她做月子餐。

表姐叫小黎也在网上买一本回来！

终于到11月中旬，小黎顺利地生下儿子，儿子一出生就有6斤半重，还是比较健康的，不用去新生儿科，生完三天就回家了。

表姐来到家里面照顾小黎，每天就看着那本书，给小黎买菜做饭。

在表姐精心细致的照顾之下，小黎整个月子坐得非常的舒适，生完孩子出来气色红润，身材虽然圆润了一圈，但是整个人看起来更年轻了。

小黎说自己没生孩子之前脸色都比较苍白，有点贫血，很难补起来，但是表姐给自己坐完月子之后，整个人气色看起来好多了，感觉力气也大了一些，精神状态也好了。

妈妈在产后坐月子的时候需要的营养比较多，又要帮助身体修复，又要刺激乳汁的分泌，所以这时候对于营养的吸收率是非常高的。

这时候吃得好能够让妈妈营养吸收得更好，产后恢复得更好，甚至能够通过坐月子把没生孩子之前虚弱的体质调整过来。

不少孕妈看到小黎坐完月子之后状态这么好，都纷纷地向小黎的表姐讨教如何坐月子。

小黎的表姐说我都是照着书上的要求来的。

表妹生孩子刚好是冬天，我就按照书里面的冬季坐月子给表妹做吃的。

冬天坐月子有4个重要的饮食原则，做对能让妈妈远离月子病

原则一：饮食中多补钙

妈妈坐月子也要进行哺乳，每天需要的钙是1000~1200毫克，比没怀孕时每天的钙要多400毫克，所以除了要喝牛奶之后，日常的饮食也要多补充一些钙的食物。

做菜的时候放一些小虾米，虾皮进去，可以补充一定的钙。

拿一些芝麻酱或者花生酱给小黎拌面或者是拌菜，这些酱料里面的钙含量也很高。

经常吃一些冬菇，冬菇里面会含有少量的维生素D，可以促进钙的吸收。

原则二：冬天更好进补

所以表姐给小黎做了广东的猪脚姜醋，把姜和猪脚炒干之后用甜醋来泡。

醋可以把猪脚里面的钙析出来，所以这道菜含钙量比较高，而且将能够驱寒，再在里面泡一些煮熟的鸡蛋，吃起来口感很好。

可以促进血液的畅通，驱散风寒，防止妈妈产后着凉。

原则三：多吃高蛋白低脂肪的食物

表姐经常给小黎做鱼吃，因为鱼的蛋白质比较高，而且里面还有DHA，有助于大脑的发育，防止妈妈一孕傻三年，还能让乳汁中DHA的含量更高，有助于孩子的生长发育。

还会做牛肉，羊肉，瘦肉，鸡胸脯肉，这些蛋白质比较高，但脂肪含量不太高的肉类。

原则四：补铁很关键

妈妈生孩子，无论是顺产还是剖腹产都会有出血的情况，再加上妈妈产后排出的恶露里面也有血，所以妈妈产后非常容易缺铁。

表姐就会给小黎做木耳红枣粥，可以补铁养血，还会给小黎煲菠菜鸭血汤，鸭血也是非常好的补铁食物。

青椒炒猪肝，猪肝里面含有铁，青椒里面还有维生素C，两者搭配让妈妈喜欢吃，还能够更好地补铁，而且还不长胖。

偶尔还会煲当归羊肉汤，放当归，黄芪，党参，可以起到滋补的作用，预防产后体虚贫血。

所以冬天坐月子怎么补，妈妈们一定要知道，月子期间吃得好吃得对，宝宝也能喝到更营养的乳汁长得好。