产后下面松了的锻炼方法
1、提肛运动
具体做法:产妇站立,吸气收腹提肛向上收紧5秒钟,呼气时再慢慢放松10秒,之后重复进行,15次为1组,1天3组即可。
除了站立外,仰卧或者坐着时这样做也有效果。
2、凯格尔运动
具体做法:先排空膀胱,通过镜子找到盆底肌,躺平背部,双臂放在身体两侧,双膝并拢微微弯曲,然后吸气并将阴道、肛门向臀部的方向提,但腹部、大腿不要用力,保持3秒钟,然后呼气慢慢放松肌肉,再重复进行即可。
凯格尔运动跟提肛运动很相似,但两者还是有些不同的,因为凯格尔运动主要为了锻炼产妇盆底肌群,而提肛运动是为了锻炼肛门。