2021-01-16 来源:妈妈宝宝网 标签: 产后注意事项 阴道松弛
产妇分娩后10天就可适当做些阴道收缩运动,可以促进下体和骨盆底肌肉收缩,从而利于阴道恢复。
具体做法:产妇平卧,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1~2分钟再放松就是一次,每次做应重复2到3次。
这是一种有意识的对产妇盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼方法。
具体做法:先排空膀胱,通过镜子找到盆底肌,躺平背部,双臂放在身体两侧,双膝并拢微微弯曲,然后吸气并将阴道、肛门向臀部的方向提,但腹部、大腿不要用力,保持3秒钟,然后呼气慢慢放松肌肉,再重复进行即可。
它可以激活盆底肌,从而改善骨盆底等部位的情况。
具体做法:产妇平躺在床上或地上,双膝弯曲成90度角,双手平放两侧,然后吸气,从脚跟出到臀部、腘绳肌和盆底用力,将臀部抬起来,直至上背和肩膀、膝盖呈一条直线,停留1-2秒,再呼气返回起始位置。10-15秒一次,做2-3次休息30秒。
一胎宝妈和三胎宝妈,身体这三个部位,就能区分清楚,很难掩饰
产后护理
生完孩子24小时,产妇身体会有这些变化,暴露宝妈难以启齿的酸楚
产后知识
3岁宝妈犹如少女,护理好身体6个部位,你也是"逆龄少女"
国外产妇不坐月子活蹦乱跳?我们不坐月子,不出7天月子病就初显
月子病
新手宝妈"偷懒"喂奶,产后留下"腰疾",五成以上宝妈都中招过
产后疾病
下面松弛就是"做"多了?别害羞,快来解释清楚别让人家误会!
性生活技巧
性生活过多会导致阴道松弛吗
孕前保健
选择剖宫产就会避免产道松弛?别傻了!有"生"就会有"松"
阴道松弛怎么办 有效的缩阴锻炼方法有哪些?
生完孩子下面会变"松",这样做会让你变"紧"