面对产后身心变化该如何调适？3招陪妳度过产后身心变化

母亲征战后的伟大印记・关于产后身心变化

    太阳指著自己猛力吸气还是凸的肚子，问身旁的男人：「为什么这么久了肚子还是消不下去啊，明明没什么脂肪啊！」「没有啊，哪有凸，我都没看到！」麦特使出眼不见为净的四两拨千斤手法。

    「有啊你看，而且躺著的时候肚子明明就平的，但站著就凸出来了，是不是肚子筋膜松弛了……」「以后就会好了，不要一直看啦！」「哼！很敷衍欸！如果生一次小孩你GG会短两公分，那你要生吗？」撇下哑口无言的麦特，太阳没好气地移动到战斗位置，准备开始一天扎实的母乳哺育行程。
 

    上述内容是否也曾出现在妳和伴侣的谈话中呢？对自己产后的身形总是不满意，闲暇之余，翻开报章杂志，又尽是这些逼死产后妈妈的新闻——「×××女星怀孕只胖两公斤，四肢纤细看不出怀孕！」「×××产后一个月迅速恢复好身材，肚皮平坦宛若少女！」「为嫩尪4年拚3胎　××女星产后迅速劣化网友不忍直视！」

    「×××产后颜值竟然大走样！原本俏丽可爱都成了超老态……网友崩溃：女神回不去了！」这世界仿佛对妈妈实在是太过严苛，怀孕已经是一件非常辛苦的事情，为什么产后还要担心身形走样的问题呢？

面对产后身心变化该如何调适？

    关于「产后身心变化」，有多项研究显示，对身体形象不满和周产期忧郁间存在正相关性，也是产后忧郁的其一危险因子。怀孕是一个体重、体型都会在短时间内发生变化的时期，而这种变化可能会造成女性对自身身体形象的不满。

    且若是准妈咪在怀孕期间或卸货后，继续以孕前标准审视自己，将会对身心造成负面影响，甚至也可能隐藏著两性关系的危机，就让我们来看看该如何把握以下3要点，调适产后的身心变化吧！

1. 给自己充足的缓冲时间

    大多数女性在生产后，体重会减轻约5公斤，其中包括了婴儿的体重、胎盘和羊水。在生产后的第一个星期，水肿的问题会渐渐改善，体重进而变得更轻盈些，但是怀孕期间所储存的脂肪并不会自行消失，可透过饮食和规律运动达到控制，每周建议最多减掉0.5至1公斤。此外，也要记得，在怀孕过程中，身体整整9个月都在不停地产生变化，千万不要让不切实际的时间表影响自己的情绪。

2. 寻求医疗咨询

    若产后的身形是造成压力的重要原因，以致影响生活、工作及人际关系，请考虑寻求医疗咨询。

3. 爱自己

    尽管产后的身心变化带来许多不适，但千万别忘记身边的美好——伴侣的支持和可爱的孩子。时常保有富足的内心，或许就能让我们笑笑地接受这样的变化；若是过得去，看得开很好；倘若是对自己的标准较为严苛，需借助医美外力帮助自己重拾自信亦无不可。重点是，请记得妳已经很勇敢、坚毅地完成一件不简单的人生大事，妳很有理由为自己感到骄傲！
 

    产后伴随而来的身心变化时常令人措手不及，但妈妈们身上的这些变化与痕迹，就宛如母亲征战过的印记，在历经整整九个月的孕期，挺过长时期的痛楚和变化，是非常值得骄傲的事情，因此妈妈们在产后实在不必太急著逼迫自己，甚至拿孕前的标准来看待自己，多给自己一点时间修复，才能稳定快乐地往前走！

（书名／《亲爱的，妳还可以是妳自己》；作者／许书华；出版社／如何出版。）