现如今，熬夜已成为很多人的习惯。都说熬夜危害性大，但是不少人依旧抵御不了熬夜的“诱惑”，包括孕妈在内。

小艾一直是个资深“剧迷”，每天睡觉前她都要追上几集电视剧。在怀孕后，她依旧改不掉熬夜追剧的习惯。

如果电视剧的情节环环相扣，节奏比较快，小艾还会忍不住看个通宵。

虽然很多孕妈都知道孕期熬夜不好，但却一直控制不住自己，因此，每次深夜关了手机入睡后，小艾的心中总是愧疚满满。

或许是因为小艾之前的孕检一直都是没问题的，这让她熬夜追剧变得更加心安理得了。

小艾就这样度过了孕早期，到了孕中期建卡的时候，她在丈夫的陪同下到了医院，B超结果出来之后，小艾顿时傻了眼，医生告知她，她腹中的胎儿比正常孕周小了二周，她不愿意相信这样的结果。

小艾自认为自己孕期的饮食一直非常健康，因为每日食谱都是丈夫亲自搭配的，按道理胎儿不太可能是因为营养不良，而偏小这么多。

那么，小艾的胎宝究竟是因为什么原因偏小这么多呢？在和医生的交流后，小艾认识到了自己熬夜的危害性。原来自己熬夜的坏习惯，竟然会导致腹中胎宝发育迟缓。

都说“母子连心”，孕妈作息紊乱，胎儿也深受其害。孕妈常常熬夜晚睡，睡眠质量差，内分泌失调后，胎儿发育也会受到一定的影响。所以，孕妈熬夜，不仅会影响自己，也会影响胎儿。

从孕中期后，胎儿的各种感官能力都在飞速发育中，胎儿能感受到孕妈深夜的激动，也能感知孕妈的喜怒哀乐。如果孕妈总是晚睡，胎儿出生后也可能会是个“夜猫子”。

熬夜对于普通人来说，危害性很大，更别提对于怀有身孕的孕妈而言了。

小艾知道了熬夜的危害性之后，她觉得非常地后悔，决心一定要改掉熬夜晚睡的坏习惯。

不少孕妈其实清楚熬夜的危害性，但是她们并不知道孕妈需要何时入睡。小艾在改掉追剧的习惯之后，每天晚上不到8点就早早地上床了，她辗转反侧，却没法很快入睡，这令她苦恼不已。

对于普通人而言，每天11点之后，肝脏开始造血，因此，最好不要晚于11点睡觉。

对于孕妈而言，她们身体的负担重，睡眠质量不太好，每天最好可以在晚上10点前入睡。

早点入睡，也可以保证孕期的充足睡眠，千万别小看孕妈睡眠对于胎儿的重要性，否则即使孕妈像小艾这样营养补充得全面，胎儿的生长也会受到影响。

看到这里，可能有些孕妈会说，我们并没有刻意熬夜，每次熬夜都是被迫无奈的，原因就是受到了孕期的各种症状影响，比如尿频、水肿、腿抽筋等孕期症状，困扰着不少孕妈，让她们难以入眠。

确实，这是个比较头疼的问题，那么，既然孕期的睡眠对胎儿的发育如此重要，孕妈们需要怎么做才能提升自己的睡眠质量呢？

怀孕后总是睡不好？四步走提升睡眠质量，帮你一夜睡到大天亮

✔选择合适的睡眠姿势

对于处在孕早期的孕妈来说，这时候腹中胎儿还小，睡觉时候的姿势可以自由一些，不必太过拘束。

到了孕中期后，随着腹中胎儿的增大，孕妈仰睡时可能会感到呼吸不畅，这时候你们可以选择侧睡。

理论上而言，左侧睡对于孕妈来说比较好，因为左侧睡能纠正右旋的子宫。但是长时间保持一种睡姿会让孕妈感到非常不适，可能还会出现腰酸背痛的现象，这样反而对孕妈的睡眠质量有影响。

所以，在孕中期后，孕妈可以左侧睡右侧睡轮流睡。这样，孕妈也可以尽可能地睡得好一些。

✔白天适时小睡

对于孕晚期的孕妈而言，即使她们尽早上床睡觉，可能也无法保证每日7至8小时的睡眠。

如果孕妈们晚上睡不好，也无须太过紧张自责，可以在白天的时候适时小睡一会，补充精力。

只要一整天累积起来的睡眠时间足够，腹中胎儿的生长发育并不会受到太大的影响。

✔学会“放下”

孕期的激素分泌变化对孕妈的情绪会有所改变，有的孕妈会变得暴躁易怒，有的孕妈则会变得敏感多疑。

虽然说激素分泌的变化会影响到情绪，但是孕妈们也要努力地成为自己情绪的主人。

在每晚入睡之前，孕妈们可以试着将自己的大脑放空，放下白天里的一切纷繁复杂的念头，不要再纠结于一些微不足道的小事。

比如孕妈可以听一听古典音乐，放松自己的心情，也可以喝一些牛奶，帮助睡眠，这样孕妈们的睡眠质量自然能够得到提升。

✔孕期“动起来”

有些孕妈自从得知怀孕后，就变得小心谨慎，每天都宅在家里，安心养胎。

虽然孕妈的出发点是好的，但是总是在一个环境里生活，不仅对孕妈的情绪有影响，还可能会让孕妈在白天没有精气神，昏昏欲睡。

因此，对于身体健康的孕妈而言，孕期的运动好处很多。如果你觉得夜间难以入睡，不妨让自己在白天“动起来”。

如果把我们的身体能量比作一节蓄电的电池，我们白天将自己的电量放空，这样当夜幕降临的时候，就可能更好地入睡，开始晚间的“充电”。

育儿寄语

想要孕育一个健康的宝贝，孕妈只注重每日的营养摄入是不够的。为了自己和腹中胎儿考虑，孕妈们要努力改掉晚睡熬夜的坏习惯，调整好自己的作息。除此之外，孕妈们还要保持一个愉悦的心情。