现在讲究优生优育，备孕夫妻都要做孕前检查，怀孕后准妈妈们对产检也非常重视。除了身体检查，准妈妈关注最多的就是补充营养来保证宝宝的发育。

饮食习惯不同，孕妇身体素质和宝宝的发育情况也会有差别，每一位孕妈妈都盼着生一个健康漂亮的宝宝。所以，很多家庭都会在孕妇饮食上下功夫。

青青去探望刚生完宝宝的闺蜜小刘，青青看了又看躺在床上的小公主，若不是太小不方便抱，估计她都会抱起来爱不释手。一直夸太漂亮，一般刚出生没几天的宝宝特别丑，甚至眼睛都睁不开。

而小刘家的女儿，粉粉嫩嫩眼睛又大黑又亮，青青忍不住夸赞，这以后一定是高颜值的小美女。

小刘称当天医院出生了六七个娃，医生们夸这个小公主是最漂亮的一个，计划要宝宝的青青急忙寻求经验。

宝宝的外貌受遗传影响，孕期准妈妈的饮食均衡多样化，不仅可以保证自己身体健康，还能给宝宝提供合理的营养，了解宝宝生长所需营养物质，针对性补充，才能保证良好发育。

1、含有维生素A的食物

孕期多吃维生素A含量丰富的食物，对胎宝宝视力发育有很好的作用，使宝宝生出来后眼睛又亮又黑。

蛋黄、胡萝卜、番茄、动物肝脏和干果、蔬菜等，都含有丰富的维生素A，准妈妈可以多吃。

2、鱼类

鱼类含有胎儿发育的丰富蛋白质，氨基酸和不饱和脂肪酸等，还有多种矿物质元素和维生素。

鱼肉中含有促进人体对铁、锌和铜等微量元素吸收的牛磺酸，同时对大脑发育也有很好的促进作用。油质鱼比如鲭鱼和沙丁鱼中的DHA影响着胎儿视力发育和大脑神经发育，出生后一旦缺乏DHA会出现视力弱或者神经问题。

3、富含胡萝卜素的食物

胡萝卜素可以补充多种维生素，对妊娠期准妈妈孕吐有缓解作用，另外胡萝卜素进入人体后转化为维生素A，补充孕妈妈和胎儿所需。胡萝卜素可以使眼角膜更润滑，对胎宝宝的眼睛发育有益处。

胡萝卜素还可以抗氧化，提升身体的免疫力，使准妈妈孕期减少疾病更利于胎宝的发育。胡萝卜素还有助于牙齿的健康和发育，对骨骼的生长有促进作用，还能滋养肌肤使皮肤有弹性不干燥。

富含胡萝卜素的食物有菠菜、甘薯、西兰花，水果包括芒果和哈密瓜等，颜色比较鲜亮的蔬菜或者水果含有的胡萝卜素相对比较多。

4、富含钙的食物

在孕期，准妈妈自身和胎儿的发育都需要大量钙质，如果母体缺少钙质会导致胎儿眼睛视力弱甚至将来近视。

孕妇平时可以吃含钙量高的食物，牛奶或者奶制品、豆制品等，早期通过食补，过了3个月孕中期以后，就有必要通过专门的钙制剂补充钙质，可以服用孕妇专门的钙片等。

值得注意的是，准妈妈年龄超过35岁属于高龄孕妇，一定要尽早补充钙，如果家族有高血压病史，或者有过怀孕经历的孕妈妈曾经发生过妊娠期高血压，也要及早补钙。孕期缺钙的准妈妈容易腿抽筋，出现妊娠并发症，影响胎儿发育。

5、富含维生素C的食物

维生素C可以干扰皮肤黑色素，孕期准妈妈多吃维生素C含量丰富的食物，宝宝生出来更白嫩漂亮。

西红柿、洋葱、菜花和冬瓜等蔬菜含有丰富的维生素C，苹果、柑橘等水果也含有维生素C。其中苹果中含有的苹果酸，还可以促进血色素产生，使将来宝宝的皮肤红里透白。孕妈妈贫血的情况下，吃苹果可以滋补。

多吃有利于胎宝宝发育的食物，使宝宝出生后健康漂亮，同时还要注意，少吃辛辣、油腻或者过甜的食物，准妈妈不喝咖啡或者浓茶，更应该避开饮酒或者抽烟。

小编寄语：

孕育一个生命是一个漫长而艰辛的过程，一个健康又漂亮宝宝的诞生，是准妈妈最大的欣喜。在孕期注意饮食合理科学，能保证胎宝宝所需营养物质，促进胎儿顺利发育。当然吃好的同时，准妈妈也要心情好，良好平稳的情绪使自身代谢平稳，也能使胎儿发育状态平稳。