生活中每个角落都可以带领孩子更贴近自己的情绪，其中有三大守则有利于培养孩子的情绪觉察力：

守则一，注意到孩子有情绪时，用你的双手接住「它」；

守则二，协助孩子梳理情绪产生的脉络；

守则三，以「我讯息」不带批判的表达自身的感受。

而以下情景常出现在家庭生活中，各位爸爸妈妈可以参考，陪伴孩子一起学习情绪这回事喔！

一、 孩子因为跟哥哥抢玩具，抢输了，坐在客厅的角落不发一语。 根据我们的了解，孩子现在应该是觉得很失落，因为这个玩具他已经想玩很久了，没想到却被哥哥抢走。 （常见NG回应：又不开心！再这样两个人都不要玩、玩具没收）

守则一：我们可以先回应他「你有点难过对不对，我看到你坐在旁边都不说话」。

守则二：协助他梳理事件的脉络「我注意到你很喜欢这个玩具，但刚刚哥哥硬把他拿走，你又要再多等一下才能玩到，感觉好讨厌喔」。

守则三：回应我们的感受「看到你坐在角落都不说话，我会有点担心，你会不会太难过、又太无聊」。 问题解决：「还有没有其他你想玩的东西？还是你要不要跟我一起看一下电视、或是我们去找哥哥讨论看看呢？」

二、 孩子在校园中不知道发生什么事情，一回家就很生气，用力的摔门、丢书本。 根据我们的了解，孩子现在绝对是生气的，但是原因有可能在学校被骂、跟同学吵架，甚至是考试考不好…我们需要透过互动，了解孩子发生了什么事。 （常见NG回应：搞什么！不是说家里不准摔门吗？你给我出来跟门道歉。）

守则一：回应孩子的情绪、描述我们看到的行为，并探探孩子的口风「哇！你一回家就这么用力的摔门，很生气耶！还丢了书本。发生什么事了？」

守则二：若孩子愿意分享，则透过他说的内容协助他梳理事件的脉络；如果他在气头上，不愿多说，可以用猜测的方式来继续互动「你上次回来这么生气，是因为隔壁班同学骂你，该不会又有人欺负你了吧？」（推荐文章：与孩子沟通的过程总是理智断线？5个简易步骤，走出无效教养循环）

守则三：第二步骤告一段落后，回应我们的感受，也切记不要批判「其实刚刚你回来这样摔门，我吓了一大跳，还以为你在对我生气。现在知道原因我觉得好多了，谢谢你告诉我」。 （常见NG回应：好无聊，这种小事有什么好生气的？） 问题解决：可以从「纾解当下情绪」或「解决孩子遇到的情况」两方向进行讨论。「遇到这种事情真是倒楣，现在这么生气，做哪些事情可以让你比较放松呢？」或「刚刚听起来老师有点误会你，但你好像也有发现你做错了。我们要跟老师解释吗？还是下次怎么做会比较好？」 即使透过情境练习，可能还是会觉得三大原则很难执行。的确，因为面对情绪、接纳情绪，本来就不是人人都擅长的事，何况还要带著孩子一同练习。不过只要切记「情绪就在我们生活中，随时都是练习的好机会」，在状态平稳、有余裕的时候，把握机会陪伴孩子好好练习，相信孩子一定能更认识自己、也更贴近自己的情绪，成为高EQ的情绪小达人。