分娩的时候，有时候会因为胎儿过大，或是施力不当造成会阴撕裂。如果有撕裂伤，产后有可能会比较不舒服，复原比较慢。因此，你可以试著先热敷阴道区，并且进行按摩、盆底运动，这样有助于扩大产道。 一、生产时如何避免会阴撕裂

1、需专注于生产

很多妇女认为分娩时专注在呼吸上，可以让生产更顺利。但实际上，子宫收缩是不由自主的，你不需要用整个身体去推动，因为这样会减少氧气供应给你和宝宝。你应该要降低骨盆的压力。

2、正确生产姿势

有些生产的姿势可以让你放松，避免会阴撕裂伤，像是最常见的平躺双脚举起，或是前倾站立、跪立，这些姿势可以减轻你的压力，减少撕裂的可能性。

3、盆底肌肉运动

下蹲的凯格尔骨盆底部肌肉运动，可以帮助改善盆底肌肉和其他肌肉的协调性。这个运动可以帮助你辨识肌肉，放松它们。

4、进行会阴按摩

你需要将一根或两根手指深入你的阴道，然后往肛门区域按压，伸展你的阴道。如果你自己不方便，也可以请伴侣协助你。

5、免会阴切开术

现在已经不像以往，不是所有的医生都会考虑使用会阴切开术，所以如果可以，你应该尽量避免，就能预防会阴撕裂。

6、避免真空吸引

除非真的必要，否则你应该要尽量避免。真空吸引不仅会造成你的会阴撕裂，还有可能会不小心伤害到宝宝。因此，最好不要使用。

7、热敷你的会阴

热敷可以帮助组织扩大，降低撕裂的机会。根据研究，热敷会阴可以防止第三或第四度得撕裂。有些医疗照护者已经开始使用这个方法。

二、产后会阴护理重点

1、可以使用冰敷

如果生产后你的会阴肿胀让你非常的不舒服，你也可以冰敷会阴区域来舒缓肿胀。避免冰敷过久，最好间隔一下。

2、热敷缓解疼痛

热敷可以帮助你舒缓疼痛的感觉。你可以间隔几个小时就热敷一次，或是使用温水坐浴，可以让你比较不痛。

3、骨盆肌肉运动

进行一些骨盆肌肉的运动可以帮助你的血液循环。但是要避免穿著太过紧的衣服，以免压迫到会阴，造成更多疼痛和不适。