多种因素让孕妇睡不好
怀孕初期,子宫的位置还在骨盆腔内,对孕妇还不会造成压迫,邱筱宸医师提到,因为体内黄体素上升,平滑肌放松,贲门(胃跟食道的接口部位)的括约肌变得松弛,孕妇就容易出现胃食道逆流,肠胃道也会蠕动较慢,造成便秘,
同时子宫与骨盆腔也会开始充血,准备未来胎儿生长的环境,「以上这些因素,皆会间接影响孕妇的睡眠品质。」
孕期3阶段睡姿建议
到了怀孕后期,随著孕肚越来越大,孕妇更容易睡不好,邱筱宸医师表示,怀孕中后期开始,肚子承载胎儿的重量,孕妇身体的重心会往前倾,也容易腰酸背痛,这时睡觉的姿势就很重要。
根据不同怀孕阶段,孕妇视自身状况选择适合的睡姿:
.怀孕初期:子宫还没变大,肚子尚未隆起,建议维持平时习惯且舒服的睡姿,睡得好比较重要。
.怀孕中期:肚子渐渐变大,孕妇可偶尔仰睡,但为了不影响下肢血液回流,建议多采用左、右侧睡,并在双脚之间夹上孕妇枕,有效帮助睡眠。
.怀孕后期:为了不增加子宫对附近组织的压迫,特别像是腹主动脉、下腔静脉等,而影响胎盘血流量,严重的话恐导致胎儿缺氧,建议孕妇减少平躺,多以左侧躺为主。
3个缓解方法
1. 睡前要减少水分的摄取,也要避免像是咖啡、茶类等利尿又会影响睡眠的饮品。
2. 如有胃食道逆流的孕妇,可用枕头垫高肩膀以上的部位,睡前避免食用胀气食物,能改善睡眠品质。
3. 入睡前,进行舒缓的运动,如:瑜伽、伸展动作等。
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