怀孕胀气怎么办？胀气吃什么能舒缓？-妈妈宝宝网

怀孕因为黄体素的分泌，会放松肠胃的肌肉，造成消化慢，同时累积气体造成胀气、打嗝或腹胀。除了多喝水、多运动，了解相关的饮食禁忌和缓解方式也很重要，但如果胀气演变成腹痛，或是发生排便不顺1星期以上，就要寻求医师诊治。

怀孕胀气属于正常现象，孕妇可以透过喝水、运动等方式来舒缓，但若太严重还是要寻求医师诊治。

怀孕期间身体经历许多变化，胀气也是其中之一，大约在怀孕初期开始，大部分到怀孕12-16周逐渐缓解，但也可能会持续到生产结束。怀孕胀气的原因很多，可能是吃下去的食物造成的，但也有很大的因素是黄体素分泌造成的正常现象。黄体素是一种孕激素，会放松肌肉，包括肠胃的肌肉，肠胃肌肉活动愈慢，消化也愈慢，同时会累积气体，就会造成怀孕胀气、打嗝或腹胀。

怀孕胀气吃什么？

多吃高纤维食物：建议每餐吃25~30克的高纤维食物。虽然高纤维食物吃多了会不断放屁，但可以解决排便不顺的问题，高纤维食物包含梅干、无花果、香蕉、蔬菜、燕麦等。
粪便软化剂：如果是排便不顺造成的胀气，孕妇可以服用粪便软化剂，但建议服用前要经过医师同意，且要补充足够的水分，才不会对自己的身体或宝宝造成负担。

怀孕胀气不要吃什么？

二氧化碳：许多饮料都含有二氧化碳，例如可乐、苏打、碳酸能量饮料或是气泡水。
果糖：果糖是水果内含的天然糖分，有些制造商会在点心或是饮料里加果糖。
山梨糖醇：虽然卡路里低，但因为身体不好吸收山梨糖醇，因此有些人会有腹痛、腹胀或放屁等症状。含山梨糖醇的天然食物包括苹果、梨子和水蜜桃等，其他食品如葡萄干、无糖口香糖、无糖或

低糖果酱中也都有。

特定蔬菜：如果孕妇常常胀气，可以先少吃一些可能造成胀气的食物，例如抱子甘蓝、高丽菜、花椰菜、小麦、马铃薯，等到胀气的症状改善了，再酌量摄取。
其他：避免高油炸或是添加甜味剂的食物。

怀孕胀气怎么办？

有时候，胀气是因为排便不顺、消化不良所引起的，会使怀孕期间不舒服或是疼痛的情形更严重，怀孕胀气的孕妇，可以试试看以下5种方式舒缓症状：

调整饮食方式：除了少量多餐，细嚼慢咽可以降低胀气的机会，孕妇可以试着放慢咀嚼食物的速度。
多喝水：多喝水对身体绝对是好事，可以帮助消化系统运作，使排便更顺畅。但不要使用吸管喝水，这样才能减少胀气的机率。除了水，喝果汁也可以，但如果胀气时会肚子痛，或是会一直打嗝，那可能是大肠激躁症(Irritable bowel syndrome)，这时候就要喝可发酵的寡糖、二糖、单糖和多元醇含量低的果汁，例如蔓越莓汁、葡萄汁、凤梨汁、橘子汁等。
多运动：怀孕更需要运动，最好的状态是每天运动30分钟，即使只是走路，对孕妇的生理和心理都很好，可以加速消化过程、避免排便不顺。
穿着宽松的衣服：贴身的衣服，尤其是有腰身的衣服，会给腹部压力，而这样的压力就会让孕妇一直放屁，所以建议孕妇穿着宽松的衣服。
放松深呼吸：有时候，压力和焦虑都可能会使身体里的气体增加，所以孕妇不要太过烦心，尽量减少生活中的压力，像是把家务事交给其他人处理，多留一些时间给自己，并试着放松、深呼吸，也可以去做孕妇SPA。