怀孕后，你补充叶酸了吗？说起叶酸，想必很多准妈妈都不陌生，因为叶酸对备孕妈妈和准妈妈来说，是一种非常重要的营养元素，几乎每个准妈妈都补充过。那么，叶酸到底是什么？对备孕妈妈和准妈妈又有什么好处呢？

小航是一位刚怀孕的新手妈妈，怀孕后一直在家养胎，被家人照顾得非常好。一天在家洗澡，小航突然眼前一黑，差点晕倒。家里人担心急了，赶紧带她去医院检查，检查发现，原来晓航眼前发黑是贫血导致的，而贫血的原因，则因为怀孕后没有及时补充叶酸。

怀孕前，人体对叶酸的需求并不高，日常饮食基本就能满足；怀孕后，孕妇对叶酸的需求比普通人高4倍，这就意味着，从食物中获取的叶酸根本无法满足身体需求，孕妇必须大量补充叶酸，否则很可能会叶酸缺乏，影响孕妇的身体健康和胎儿的正常发育。

就像案例中的小航一样，出现较严重的贫血……

01、怀孕后，为什么孕妇需要补充叶酸？

前面提到，孕妇对叶酸的需求比普通人高4倍，食物中的叶酸根本满足不了孕妇的需求，必须大量补充叶酸。跟食物里的天然叶酸相比，叶酸片里的合成叶酸能够数月或者数年里都保持稳定，人体能够更好地吸收和利用，帮助孕妇获得更全面的营养，促进胎儿健康发育。

1、预防孕妇贫血

调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能导致孕妇贫血。

怀孕后，随着胎儿的快速发育，准妈妈需要提供更多、更全面的营养。这个期间，她们很容易贫血，平时应该多吃一些补血的食物，比如猪肝、红枣等等。对比这些补血补铁的食物，叶酸也是不错的选择，它能够帮助孕妇的身体制造正常的红细胞，避免贫血。

2、预防胎儿畸.形

怀孕后，孕妇需要经历10多次检查，目的就是生育一个健康的宝宝。为此，她们会健康饮食，规律生活，放弃很多喜欢的事情。其实，要想预防胎儿畸形，早在备孕期和孕早期就得开始，比如服用叶酸，能够降低胎儿先.天.性.心.脏.病、神.经.管.缺.陷的风险。

3、预防胎盘早.剥

如果叶酸缺乏，孕妇还可能会出现胎盘早.剥的情况，让孕妇经历比顺产还难熬的痛苦，甚至引发疾病，影响她们的身体健康。相反，如果孕妇叶酸充足，就能大大降低胎盘早.剥的发生，减少孕妇的痛苦。

看到这里，你是不是对叶酸更了解了呢？既然叶酸这么重要，孕妇应该怎么补充？需要注意什么问题？下面的问题，备孕妈妈和准妈妈千万不要错过。

02、什么时候补充叶酸？一次补充多少？

一般来说，建议备孕前3个月就开始补充叶酸，而且最好是夫妻俩一起补充，叶酸能够帮助备孕夫妻调理身体，获得健康的LUAN子和JING子，进而孕育出更健康的胎儿。

但是每个人的情况不同，有的女性对叶酸比较敏感，服用后经期紊乱、头晕恶心，如果是这种情况，可以先食补（通过食物获取叶酸），等怀孕以后再大量补充，直到孕12周结束。

除了这个大的时间范围，孕妇服用叶酸时还得注意早晚时间——1天24个小时，早晨是服用叶酸的最好时间，而且最好是吃完早饭0.5-1个小时以后服用，因为此时人体对叶酸吸收最好，利用率最高。如果孕妇孕吐厉害，还可以把叶酸片磨成粉末，兑水或者掺和在米粥里，一起喝下去。

至于叶酸的补充量，也是有要求的！

据有关部门调查显示，我国育龄女性每天的叶酸摄入量只有266微克，但是孕期每天实际需要的叶酸量是600-800微克，因此，建议育龄女性在备孕期和孕早期每天补充400微克（0.4毫克）的叶酸。

市面上的叶酸种类非常多，含量也不相同。如果孕妇身体健康，没有贫血状况，应该选择0.4毫克/片的，一天服用1片；如果孕妇贫血严重，体内叶酸含量很低，可以遵照医嘱选择＞0.4毫克/片的，然后再遵医嘱服用。

注意，服用大剂量的叶酸，一定要咨询医生，遵照医嘱，不要私自服用。叶酸虽然好处不少，但是过犹不及。若服用太多，反而会加重孕妇的负担，造成发作用。

03、补充叶酸的两个途径，你知道哪个？

补充叶酸有两个途径，一个是食物补充，一个是服用叶酸片，第二个更适合备孕妈妈和孕早期的准妈妈，毕竟叶酸片的叶酸含量高，而且好消化、易吸收，小小一片就能满足孕妇的需求。

不过，食物补充也有自己的可取之处，准妈妈可以在服用叶酸片之余或者孕中晚期通过食物少量补充。

1、食物补充

叶酸广泛存在于各种新鲜水果、蔬菜和动物肝脏里，比如菠菜、西红柿、香菇，以及花生、燕麦、核桃仁等等。具体可以参考下面图片（叶酸含量最高的60种食物），大家可以选择叶酸含量高，自己又很喜欢的食物进行补充。

2、叶酸片补充

叶酸片的购买途径非常多，有的去医院检查，医生会直接提供；也有的可以在药店购买。虽然价格不同，但是作用基本相同，通常都能满足孕妇的需求。

我当初怀孕时，服用了2款叶酸，一款是医院免费提供的，瓶子是白色的，个子小小的，包装外有“国药准字号”的标识；一款是在药店买的，一盒花了二三百，外包装带有小蓝帽的标识。

虽然价格差别很大，但是对孕妇和胎儿的好处是一样的，不管是哪种，只要是正规渠道购买的正规产品，一样能预防孕妇贫血，降低胎儿畸形，让孕妇和胎儿更健康。

小编寄语：若想孕育一个聪明健康的胎儿，从备孕初期开始，小夫妻不仅要去医院体检，健康饮食，规律生活，还应该补充叶酸，获得高质量的LUAN子和JING子！