生一个聪明伶俐的小孩，想必是每一位妈妈们最大的愿望。而对于孩子大脑智力发展方便，妈妈们对于DHA这个概念名词应该也并不陌生，因为它频频地出现在各种的母婴营养品、食品之上，以提高孩子脑部及视力发展的功用著称。

以前妈妈们会觉得补充DHA应该是孩子出生之后才会进行的，但最近却发现很多妈妈们在孕期的时候就开始补充了，这样才能更有利于胎儿的发展。于是，有的孕妈就开始慌了，都已经怀孕9个月了，之前都没有留意补过DHA，现在补还来得及吗？

一、什么是DHA

DHA是属于人体中必需的一类不饱和脂肪酸，对于胎儿来说，它有助于促进大脑神经系统发展的作用，同时也属于人体视网膜的重要组成成分之一。所以，DHA对于胎儿的大脑智力及眼部视力的发展来说，有着至关重要的影响作用。

而在胎儿生长发育的过程中，脑部的发育是从孕3月开始，但孕晚期的后三个月以及胎儿出生后的六个月，都属于大脑发育的高峰期，大脑以及视力中的各种神经网络系统在不断的发展构建。因此，妈妈们在孕期以及孩子出生后，都需要注意对DHA的补充。

二、孕期有必要口服补充DHA吗

对于孕妇是否需要口服DHA补充剂来补充身体营养，这一直都是一个具有较大争议的一件事情，有很多孕妈们会尤为在意孩子大脑发育的问题，因此整个孕期都会刻意去补充，但有的孕妈们并不在意这件事情，孕期也没有特意去补充这一类的营养。

同时，孕妇身体本身中也有一定的DHA的营养储存，正常情况下是能够满足到胎儿生长发育的需求的，因此也不用过度去补充DHA。并且，孕妇对于DHA的摄入量要求大约是每天11~55mg，在正常的饮食之中，也能够获得基本的满足，一般情况下也不必特地口服补充。

三、饮食中常见的含有DHA的食物

除了口服的DHA补充剂之外，孕妇们想要摄取到足够的DHA，还可以通过日常的饮食来进行摄取，而常见的饿富含DHA营养成分的食物，只要包含了以下几类：

1、深海鱼类：各种的深海鱼类中大都含有丰富的DHA营养成分，是属于动物性的脂肪酸，并且多储藏于鱼类的脂肪之中，常见的富含DHA的深海鱼有：三文鱼、鲔鱼、沙丁鱼、带鱼、鳕鱼等等，但深海鱼中的DHA容易被高温破坏，烹调的时候需要控制好火候。

2、藻类：深海之中除了鱼类以外，各种的藻类比如海带、紫菜之中也会含有丰富的植物性DHA，相对于鱼类的DHA来说，具有不易氧化，安全无污染的优势，是很多DHA的药品补充剂都是以海藻油为原料，因此是业内公认的最优质的的DHA来源。

3、坚果类：除了上面两类深海食物以外，其实在陆地上生长的各类坚果也是非常优质的DHA营养摄取来源，并且坚果类大都含有优质的不饱和脂肪酸，对人体的健康非常有益，诸如核桃、松子、榛子、杏仁等等，都是很不错的孕期小零食。

4、蛋奶制品：在我们平时最常吃到的蛋类以及各种的奶制品中，也含有一定的DHA成分，尤其是鸡蛋，其中包含这丰富的DHA和磷脂，都是对大脑发育极为有益的营养成分。因此，孕妈们在饮食中有摄入蛋奶习惯的，DHA方面也能够获得相对应的补充。

重要提示：DHA是胎儿大脑及视力发育最重要的一种营养元素，从孕期到孩子出生之后都需要有所摄取和补充，但在日常的饮食之中都能够摄取到一定量的DHA，诸如常见的深海鱼类、海藻类、坚果以及蛋奶类制品，并不需要过分刻意地通过补充剂摄取。