一个饮食法的风靡,就会有大批人想尝试!有人执行过之前分享的「168断食法」吗?很多人表示,空腹时间长很容易饥饿破功,或是不知道能怎么吃。为了让断食法事半功倍,营养师建议能搭配「减糖433餐盘」,或是直接把午餐跟晚餐改成433餐盘也可以喔!「减糖433餐盘」让你维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖,以及满足营养所需。
(「减糖433餐盘」让你维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖,以及满足营养所需。)
何谓「减糖433餐盘」?首先,何谓「减糖433餐盘」?高敏敏营养师表示,这是一个饮食重整的配置,能平稳血糖、延长饱足感、不容易饿,再搭配运动,就能让瘦身及健康事半功倍!
至于433餐盘该怎么摆放?高敏敏营养师建议:
.蔬菜类:先占餐盘一半的比例
.蛋白质:占餐盘剩下的40%
.油脂:占餐盘剩下的30%
.碳水化合物:占餐盘剩下的30%
除了摆盘之外,进食顺序也是关键!
然而,除了摆盘之外,进食顺序也是关键!高敏敏营养师建议,可依照以下顺序享用餐盘:
1.蛋白质(包含油脂)
增加饱足感、平稳血糖、帮助消化、分解油脂。
2.蔬菜类
帮助身体净化,加强饱足感。
3.碳水化合物
膳食纤维、果寡糖,维持肠道顺畅。
(控制饮食不比瘦得快,而是瘦得久。)
不比瘦得快,而是瘦得久!
另外,高敏敏营养师补充,除了饮食之外,水分的补充也很重要!记得要多喝水帮助代谢,还有有时「觉得饿」可能是因为口渴了,很多食物里也含有水分,都可以算在每日水量。
控制饮食的方式百百种,营养师支持的共通点就是:「不要比谁瘦得快,而是瘦得久。」希望大家都能找到一个最持之以恒的方式,让身体更健康!
控制饮食的方式百百种,营养师支持的共通点就是:「不要比谁瘦得快,而是瘦得久。」希望大家都能找到一个最持之以恒的方式,让身体更健康!
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