孕育一个健康的宝宝取决于卵子和精子的质量。所以在备孕期间的女性要着重卵子的质量，那么备孕女性如何让自己的卵泡发育优良呢?正在备孕的女性，一定要关注，做好备孕前的准备，生一个健康的孩子。

　　我们可以在饮食上多吃这些食物促进卵泡发育哦：

　　① 豆类

　　豆类食物中的植物类雌激素含量比较高，例如：黑豆、黄豆、豆腐等等，这些都具有很好的补充雌激素，并且可促进卵泡发育。备孕期间的女性除了保持适量运动之外，在饮食上多吃一些豆类是可以促进排卵，也可以助孕的。

　　② 维生素C

　　备孕期间女性想要排卵良好，要多吃含有维生素C的食物，因为含有维生素C的食物保证卵子正常的发育。在平时可以多吃新鲜蔬菜水果，特别是橘类水果，可以满足身体维生素C的需求。

　　③ 蛋白质

　　蛋白质是细胞重要的组织成分，不仅促进女性排卵功能的健康。同时还能协调内分泌以及提高卵子质量，平时里不妨多吃鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉等食物。备孕期间每天摄入适量的蛋白质，对助孕效果很好的。

　　④ 叶酸

　　叶酸对于孕妈妈来说，可以预防贫血，对于胎儿来说，可以预防胎儿畸形和缺陷等。所以，在备孕期间要每天保持一定量的叶酸摄入。最好是从怀孕前三个月就开始补充叶酸到怀孕后三个月。有效的助孕，保证宝宝的健康。平时多吃莴笋、菠菜、草莓、橘子、猕猴桃等。

　　其实，保证优良卵泡发育，除了在饮食上要注意，还有注意作息规律哦，保证充足的睡眠，每天保持乐观的心情，适当的运动，这些也会影响到女性的卵泡质量。