不注意饮食会影响女性的排卵规律，也会影响男性的精子质量，所以如果是要备孕的话，准妈妈和准爸爸一定要在吃的方面多加注意。准备怀孕前的准备，在食谱方面也是相当的注重，切不可觉得是小事。一起盘点那些备孕期间在食谱方面的三个注意事项吧。

　　对于准妈妈来说，一定要注意以下几点：

　　1.提前三个月补充叶酸

　　怀孕早期如果缺乏叶酸是很容易引起胎儿神经管畸形的，导致无脑儿、或是脊柱裂等中枢神经发育异常，所以准妈妈从准备怀孕开始就应该补充叶酸，一直要吃到怀孕三个月以后。

　　补充叶酸可以多吃菠菜、番茄、胡萝卜等蔬菜，也可以多吃橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬等水果，动物性食品的话，可以多吃动物的肝脏，瘦肉等。当然，也可以在医生的指导下服用叶酸片。

　　2.准妈妈要注意补钙

　　补钙应该从准备怀孕就要开始，孕早期每天至少能摄入800毫升左右的钙量，准妈妈补钙最好不要超过20周，因为这个阶段是胎儿骨骼，和发育最旺盛的时期，应该在饮食当中选择一些含钙高的食物，比如紫菜、海带，鱼虾等，也可以喝一些孕妇牛奶。

　　对于准爸爸来说，主要吃什么呢?

　　1.富含锌和硒等微量元素的食物

　　因为锌和硒会影响精子的数量，准爸爸可以多吃牡蛎、动物肝脏和糙米等，不要吃芹菜和大豆等杀精食物。

　　2.含有维生素C的食物

　　因为维生素C能使精子活力增强，精子和卵子的结合变得更顺利，一般来说，水果当中就含有丰富的维生素C，比如草莓、猕猴桃、橙子、橘子等，当然也可以多吃一些绿叶蔬菜。

　　无论是准爸爸还是准妈妈，以下食物最好不要吃

　　1.油榨食品

　　高温的油渣容易产生致癌物质，同时破坏食物中的维生素。

　　2.腌制类食品

　　腌制食品含有太多的亚硝酸盐，容易导致高血压或者是肾脏负担过重，也对肠胃不好。

　　3.酒或酒类饮品

　　酒的主要成分主要是酒精，如果准爸爸和准妈妈喝酒的话，血液中的酒精浓度增高，对身体会造成损害，还有可能造成胎儿畸形。

　　3.含咖啡因的食物

　　因为咖啡因是一种能够兴奋中枢神经的药物，比如可乐，咖啡以及绿茶都含有咖啡因。如果饮用过量的咖啡因而就会导致中枢神经系统兴奋，影响受精卵在子宫的生长和发育。