随着疫情的反复爆发，年轻人的压力越来越大。除了工作的压力和不健康的饮食习惯，很多男性朋友都会出现肾脏健康问题。如果肾脏出现健康问题，不仅会引起头晕耳鸣，还会极大地影响男性功能。所以很多男性朋友越来越重视补肾了，其实补肾并不一定要靠药物实力来实现，有些天然成分对补肾有很好的效果，吃对食材能有效改善肾虚。那么什么东西补肾?

　　1、黑豆

　　黑豆属于豆科植物大豆的黑色种子。研究证明，黑豆具有清除自由基、延缓衰老的重要作用。这是因为黑豆多糖能免疫抑制吞噬细胞的吞噬功能，从而降低其吞噬功能，同时能间接清除活性氧，免疫抑制白细胞。此外黑豆还能预防心脏病、防癌、改善贫血，非常适合肾虚。

　　2、黑芝麻

　　黑芝麻因为有乌发养发的作用，所以通常被人们食用，但它也是一种很好的美容食品，对改善皮肤也有很好的效果。研究证实，黑芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E，还能降低胆固醇，预防高血压。根据古代医书的病例记载，多吃黑芝麻确实可以使白发转黑。

　　3、黑木耳

　　众所周知，黑木耳是一种很好的抗癌食品，因为它含有丰富的纤维素，可以清除人体内的致癌物质和垃圾，起到预防心血管疾病和大肠癌的作用。另外补肾的作用在于它能补肾、固精、利尿、排石，所以很多肾结石患者也被建议多吃木耳。但是吃黑木耳的时候一定要注意泡发时间要足够长，要反复洗，去除杂质。

　　4、黑米

　　平时多吃黑米可以治疗少年白发。研究发现黑米中富含18种氨基酸以及铁、锌等微量元素，具有很高的营养价值，能够起到补肾滋阴的功效。长期食用还能很好的改善睡眠和身体出现的腰膝酸软的症状，所以是补肾的佳品。另外孕妇或者产后如果身体虚弱的话，食用黑米也是很好的滋补食材。

　　5、何首乌

　　何首乌具有滋补肾脏的作用，能有效改善头晕眼花的情况，主要适用于慢性肾功能衰竭，可有效改善虚烦失眠的症状，何首乌是常用的中药材，何首乌具有调理身体的作用，同时具有很好的滋补肾脏的功效。