孕期不要再只补叶酸了，这个营养素也很重要！-妈妈宝宝网

所有的孕妈都知道，备孕和孕期要补充叶酸和钙的摄入，但是还有一个营养素常常被忽略掉，它就是——铁。

今天我们就来说一说孕期补铁的那些事，铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B族代谢的必要物质。人体内的铁大部分用于制造血红素。

怀孕后，孕妇身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，因此，需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。

孕期缺铁的危害

孕期铁摄入不足容易导致孕妇发生缺铁性贫血及婴儿生长发育缓慢。

妊娠合并贫血对母体可增加妊娠期高血压疾病、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁的发病风险；对胎儿和新生儿可增加胎儿生长受限、胎儿缺氧、羊水减少、死胎、死产、早产、新生儿窒息、新生儿缺血缺氧性脑病的发病风险。母体铁储存耗尽时，胎儿铁储存也随之减少，补铁可增加母体铁储存。

孕期补铁是否有副作用

1.大便发黑

这是不少准妈妈在早期补铁时的反应，不必担心过度，过段时间即可恢复。

2.恶心

补充过猛或者服用方式错误，就会恶心不适。如果是使用铁剂，那么不妨在就寝前食用，或者询问医生是否能够更换别的铁剂，若依然无效，建议去医院检查。

3.便秘

当身体摄入的铁质太多时，很多人就会排便困难，而其本身是女性孕期的头等难题，补铁过猛往往会加剧这一症状。倘若出现了这一副作用，建议大家试着吃山芋，苹果，喝蜂蜜水等来进行调理。若无效，及时去医院。

4.腹泻

这是极为少数的反应，为减少因补铁带来的不适，建议大家在进行铁质补充时，遵循先少后多的原则，开始时每天少量增补，到后期慢慢加量，直到达到标准量。

如何提高孕期补铁效果

1.喝VC果汁

VC可谓是人体铁质吸收的小帮手，很多食物虽然铁元素含量多，但可利用率很低，倘若配合VC食用，就可以提高利用率加大吸收。诸如橙子，柚子，西红柿，樱桃等都是不错的选择，建议各位服用补铁类食物后，将VC水果榨汁饮用，加大补铁力度。

2.吃糖

虽说孕妇需把握好糖类的食用量，以防血糖暴涨，不过糖却可以帮助身体对铁的吸收。而比起单纯食用糖果，多吃一些糖醋类的菜，更有助于身体健康。

3.搭配肉类、鱼类

这两类食物具有血红素铁，因此将多铁食品与其搭配同样也可以强化身体对铁的吸收，诸如青椒牛柳，鸡蛋肉末等等都是值得推荐的菜肴。

4.有机酸

含有该成分的食物同样有着促进吸收的效果，诸如西红柿，柠檬，葡萄柚等等，可作为餐后水果服用，既可口，又补铁。

5.避免食用抑制补铁的食物

在补充期间，尽量要避免与补钙发生冲突，因为钙会干扰身体对铁的吸收。还有万万不可用牛奶来灌输铁剂，钙片的服用也最好在两顿之间，钙的补充上也要控制在1000mg左右。最后，还需远离一些阻扰补铁的食品诸如茶、咖啡等，方可增强铁质利用率。

补充铁剂有哪些要注意

孕妇从均衡的膳食中摄入的铁从数量上看能达到推荐的供给量，但铁吸收差，加上怀孕后期铁需求增加，难以满足需要，常导致孕妇贫血和胎儿缺铁，需要服用铁补充剂。当然，补铁也应适量，过量补充有害无利。

关于食补外的补剂
说到孕期补铁，传统意义上都认为“药补不如食补”，所以经常让孕妇多吃很多的猪肝和猪血、鸡血。
但是对于明确患有缺铁性贫血的孕妇来说，食补的效果往往是不够的，如果是拼命的吃，铁的含量是够了，但是蛋白质和热卡肯定会超标的。
而且孕妇本来就怕荤腥，猪肝、猪血和鸡血这些恐怕是难以下咽的。