一向天未亮就急着起床玩耍的Baby,怎么上了学就变得爱赖床、叫不醒?对一早要在上班前送孩子到学校的爸妈而言,每天都要喊得脸红脖子粗,急得像热锅上的蚂蚁!有什么方法可以让孩子顺利起床吗?
身为「娘娘专业户」的艺人孙俪育有一子一女,即使忙于工作,也经常花时间陪伴小孩。日前她在微博分享「对付孩子起床气的小办法」,而且非常有效,一PO出立刻引起广大妈妈群的共鸣⋯⋯
孙俪分享「我会在叫完起床后,把窗帘拉开,然后给他们拍背拍屁股,拍背本来就是提升阳气的,这样拍一拍没几分钟他们就醒了,并且清醒的很愉快,醒来之后还会和我说妈妈好舒服,我还要拍,如果还有时间的话我再会和他们揉揉肚子。」
光看这样的叙述,就能感受到早晨的美好!回头看看家里的孩子,再想想今天早上出门前的时光,你是不是也苦恼如何对付赖床的孩子?
►5方法 让孩子快乐起床
方法1:早点睡
睡不够,自然就起不来! 3~5岁的学龄儿童,每天的基本睡眠总时数大约是11~12个小时,因此,从小帮孩子建立早睡早起的习惯是很重要的。
• 渐进式提早上床时间
想改变生理时钟,需要几个星期来练习。每天试着让孩子提早20~30分钟上床,第一天睡不着没关系,再试第二天,能入睡了,隔天再把上床时间往前调,如此「渐进式」调整,让孩子的身体在无压力的情况下慢慢适应早睡的习惯,自然就可以顺利建立新的睡觉、起床模式。
• 睡前避免3C、早晨迎接阳光
「褪黑激素」是人体的睡眠贺尔蒙,在天黑后会开始分泌上升。而人眼对蓝光的波长很敏感,当视网膜的感光器接收光线刺激,再传到大脑位于下视丘的神经核,经交感神经传导至松果体,便会抑制褪黑激素分泌,进而影响睡眠品质。
同理,早上在叫孩子起床前,爸妈可以先打开窗帘,让阳光洒满房间,阳光不只可以调降褪黑激素在血液中的浓度,加速身体代谢,帮助清醒。当人的视神经接触到阳光,大脑也会开始分泌血清素,血清素又叫「幸福贺尔蒙」,具有提振精神、安定心神的作用。
• 避免过度疲劳、太兴奋
玩得太累,到该睡觉的时候大脑的兴奋若未消失,就会影响睡眠。睡前30分钟~一小时,尽量让孩子进行静态活动,或和他聊聊天,纾解一下身心的各种压力好入眠。
• 白天别睡太多、精力要消耗
要孩子静得下来,就要让他动得够!白天要尽量让孩子活动,若有午睡习惯,可以安排在下午1~2点,也别超过一小时,以免影响晚间睡眠。
方法2:播放孩子喜欢的音乐
比起「哔哔声」「铃铃铃」响亮刺耳的闹钟声,用音乐唤醒孩子,透过听觉打开全身知觉开关,不只可以避免瞬间的噪音对身体造成的刺激及紧绷,还能同步愉悦身心灵。
方法3:创造起床的动力
孩子都知道,每天早上起床后就是要准备去上学,这时若爸爸妈妈还一直耳提面命的喊着「快起床、去上学、要迟到了」,对赖床的孩子而言简直是起床的梦靥。
试着找出孩子期待、有兴趣的话题,例如:今天要去哪里校外教学、打算跟好朋友玩什么、可以穿新买的衣服...,也可以在睡前先询问想吃的早餐,在叫孩子起床时,亲切的跟他聊起这些他有所期待的事情,这样的方式不仅可以降低孩子的起床压力,还可以因为期待今天会发生的开心事,而用好心情起床。
方法4:帮助身体回温
什么情况最好睡?当然是冬天的暖被窝、夏天的冷气房!因此,叫孩子起床前,爸爸妈妈可以先调整一下房间的温度,冬天先开暖气,夏天先关冷气,让室内回归常温,孩子比较容易离得开床铺。接着在孩子微醒的时刻,先用湿毛巾帮他擦擦脸、轻拉耳朵醒醒脑,也可以拍拍动动四肢,鼓励孩子上下伸展动一动,身体的温度回升,就能精神气爽的的起床了。
方法5:提早叫孩子起床
如果小孩就是爱赖、会拖,导致出门的时间太紧迫,不只大人情绪差,小孩也会跟着压力大,若每天一早都处在这样的低气压中,可是会埋下破坏亲子关系的种子。多给彼此一些时间吧!前一晚先把衣服、书包准备好,早餐也先备好料,再把起床时间提早30分钟,有了缓冲时间,大人小孩心理压力小,动作自然轻快。
没有人喜欢在睡梦中被呼叫惊醒,爸妈们只要记得三原则:足够的时间、明亮的光线、欢乐的气氛,孩子就不会想再睡啰!
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