炎炎夏日,不论大人或孩子都会想要来点清凉消暑的饮食,然而,适合孩子吃的凉感食物有哪些呢?
近来天气炎热,当孩子在外面玩耍回家后,爸爸妈妈除了替孩子补充水分和食物之外,也会帮助孩子让身体降温。在这么炎热的天气里,自己和妻子也会适时让孩子吃点凉感食物。这篇就要来和大家说说,宝宝可以吃的消暑食物有哪些?又有哪些摄取原则需要注意呢?
1.绿豆汤
1.绿豆汤
绿豆含有蛋白质、维生素A、维生素B群、维生素E、钙、镁、磷等多种营养素,食用后有助于解热、消暑。
【摄取原则】
- 4个月后可逐步尝试。
- 有淡淡的甜味即可,不可加入过多砂糖。
- 餐与餐之间食用,每次喝一小碗,勿影响正餐摄取。
2.冰鲜奶
孩子1岁后就可以喝鲜奶啰!鲜奶含有丰富钙质、蛋白质、矿物质、乳糖等多种营养,1~6岁的宝宝每日应摄取两杯,每次喝240cc。
【摄取原则】
- 1岁后就可饮用。
- 炎热时可直接喝冰鲜奶;凉爽时稍微放凉再喝。
- 不添加冰块、不喝调味乳。
3.西瓜
西瓜含有大量水分、蔗糖、维生素A、维生素E、镁、铁等多种营养素,是天然消暑的好食物。
【摄取原则】
- 4个月后可逐步尝试。
- 宝宝每日可吃1~2匙西瓜泥,幼儿每日可吃2份西瓜(1份约一颗拳头大),但避免连续多天一直吃。
- 以原型水果为主。
4.刨冰
刨冰大多以大量片状的冰、糖水、水果及其他配料制成,吃的时候需选择成分单纯的刨冰,建议自制或购买市售刨冰应选择天然水果口味,加入少许糖水即可。
【摄取原则】
- 2岁后再尝试。
- 细舔慢咽、等片状的冰融化再吃进肚子里。
- 以成分单纯为主。
5.冰棒
相信爸爸妈妈都有耳闻「吃冰对气管不好」的话语,但原则上,若孩子没有气管不好、气管相关疾病,食用上没有大碍,另外,小小孩的肠胃较敏感,因此吃冰棒时,应待冰棒融化再吃进肚子里。
【摄取原则】
- 2岁后再尝试。
- 细舔慢咽、不直接啃冰棒。
- 以成分单纯为主。
6.冰淇淋
冰淇淋含糖量高,美国农业部资料显示,每100克就含有21克的糖,往往吃一点冰品,含糖量就超标,因此应控制食用量,以及选择成分单纯的冰淇淋。
【摄取原则】
- 2岁后再尝试。
- 控制含糖量,2~18岁儿童每日添加糖摄取量不可超过25克。
- 以成分单纯、没有过多添加物的冰品为主。
提醒,炎炎夏日,大人热晕的同时,相信孩子也会感到炎热,因此,适时给予孩子冰品不仅可消暑降温,也能安抚孩子的心情,别将冰品视为可怕的食物,只要把握摄取份量和糖份,就能轻松的度过夏日啰!
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