春天啦，又到了一年一度长个的黄金季节，家长们也是各种准备，都希望孩子能多长高几厘米。

先说个今天听到的事儿，等孩子放学时，听到两个家长在一旁聊天，聊的就是孩子身高的话题。

一个妈妈说，他家孩子8岁，在班里个子明显小，她在家给孩子量的身高只有118cm（就是这个身高吸引到了我，我儿子还有半年8岁，身高都快140cm了）。

因为她看网上说 118cm是矮小症水平，心里特别害怕就赶紧带孩子去了医院，结果医院量的是120cm。

医生给做了检查后，帮她制定了一个详细的长高方案，说先让试试。

其实，我在帮孩子量身高时，一般也是大致的测量，经常测出的身高，上下徘徊。

根据《人体测量方法》可知，2岁及以下的宝宝适合躺着量，2岁以上的孩子适合站着量。

宝宝小时候去医院体检时，都是躺着测量身高的，慢慢长大后就变成站着量了。

如果是站着测量身高，为了避免误差，这几点家长有必要注意：

脱鞋测量。不同的鞋鞋跟厚度不一样，会导致测量出现误差。

同一时间点测量。是为了方便对比，如果是下午或晚上量，会比早上和上午量少1-2公分。

同一个测量人测量。不同人测量时孩子的配合度不一样，而且不同测量人身高不同，也都容易出现误差，比如踮脚看和俯视看，结果就会不同。

同一个测量环境。不同环境测量出的身高也可能有误差，比如状态放松和紧张拘谨时身高会有差别。

可以在家里门上或墙上贴个身高贴，不同年龄去测量，并且做好记录，就可以进行对比。

春天是长高的黄金季节，做好3件事，帮孩子完成一年的“长高任务”

进入孩子加速长个子的季节，家长也要帮孩子做好“辅助”，帮孩子完成一年的长高任务，别因为家长不懂、家长做得不对，让孩子跟不上趟儿！

到底如何把握好长高黄金季，让孩子开启“倍数长个”呢？这3件事都要做好。

✔ 第1件事：饮食均衡有营养

保证营养，是长高、身体健康发育的基础，而均衡就是每天五大类食物（奶制品、淀粉类、蛋白质类、蔬菜和水果）都要吃够量。

但是，在营养均衡的基础上，也有些多吃、少吃的食物，要做、做的事情，家长也要了解。

【多吃】：含钙丰富的食物，比如每天一个鸡蛋、2包牛奶、2两瘦肉。重视食物种类丰富，在孩子愿意吃的情况下，平均每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上。

【少吃】：反季蔬菜水果、碳酸类饮料、膨化零食、容易引起孩子骨龄偏大的食物（如炸鸡、蜂蜜、豆浆、高油高糖高热量食物）等，都最好少吃或不吃。

【要做】：补钙同时，同时补充维生素AD、维生素K等，以促进钙吸收。脾胃不好、吸收差的孩子，要重视脾胃调理。

【不做】：偏食挑食、暴饮暴食、一味的补钙（要适量）。

✔ 第2件事：多运动

因为运动能促进分泌生长激素，从而刺激骨骼生长。

在一档体育类综艺节目《小巨人运动会》中，有个叫泡泡的“小小运动员”。

在 他5岁多时被诊断为矮小症，泡泡爸爸听医生说运动可以帮助矮小症长高后，做起了“狼爸”，每天对他进行一个半小时的魔鬼训练。

从 匍匐前进、蜘蛛爬到折返跑、立定跳远，经过一年多训练，奇迹出现了，泡泡 长高了16厘米！

有一项追踪调查发现，经常运动的孩子，比不参加锻炼的同龄儿童平均高出4-8cm。

因此，为了让孩子长高，平时可以经常做些“助长高运动”。

0-1岁孩子：多做促进大运动发育的运动，比如趴着、抬头、翻身、坐、爬、站等。

1-2岁孩子：学走路、踢球、爬滑梯等。

2-3岁孩子：拍球、投球、平衡车、上下楼等。

4岁及以上孩子可以多做这几类：

· 延伸运动，健身操、韵律操、单杠引体向上。

· 弹跳运动，跑步、跳远、跳绳，跳高。

· 全身性运动，羽毛球、篮球、排球、游泳和足球等。

不过，京妈还要提醒一点：别为了让孩子长高，盲目运动。最好坚持每天1-2小时的中等强度运动即可。

✔ 第3件事：睡眠

在《名医访谈·长高的奥秘》节目中，医生说：“睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一”。

每天足量的睡眠，不仅有助 恢复疲劳、增强食欲，当孩子处于深睡眠状态时，生长激素分泌也是平时3倍，对长个子和大脑发育很有好处。

每天 晚上11点到凌晨1点 是生长激素分泌的高峰，因此最好让孩子每天9点左右就上床准备睡觉。

并且睡前不要玩的太激动，或是情绪变化大，轻松入睡，更容易让孩子进入深睡眠状态。

不同年龄孩子每天睡多长时间好？可以参考下面这张图。

当然，除了饮食、运动和睡眠，影响孩子长高的因素还有消化吸收、排便情况、情绪等。

想要孩子长高，这些方面都不能忽略。