很多妈妈认为给孩子补钙非常重要，那么你补对了吗？不得不说，国内关于“补钙”的宣传做得实在是太疯狂了，现如今似乎人人都有 补钙 的必要。

尤其是家中有小宝宝的家庭，但凡孩子出现任何不对劲儿的症状，不管三七二十一就开始给宝宝补充钙质。

好像不抓紧时间早早给孩子补点钙，孩子的发育就一定会落在人家后头似的，敢情那些个子长得高的宝宝都是钙片补出来的？

先来看一个新闻事件

小默默在一岁前一直是母乳喂养，正常添加辅食。可在宝宝一岁后，家长开始担心他会 缺钙 。

于是，这半年多来一直补钙。

直到前段时间，小默默偶有小便时战栗、表情痛苦、夜间啼哭等现象，家长这才觉得有点不对劲，赶紧送到医院做检查。

经检查，小默默输尿管下段有一个11毫米长、5.9毫米宽，和花生米般大小的 结石 ，而造成小默默长结石的主要原因正是家长过度补钙！

读到这里，妈妈们不免要疑惑了，那宝宝到底要不要补钙，什么情况需要考虑给宝宝补钙呢？

首先，我们先来了解宝宝每天需要多少钙，中国营养学会是这样建议的：

●对于0~6个月的宝宝，每天应摄入200毫克的钙；

●对于7~12个月的宝宝，每天应摄入250毫克的钙；

●对于1~3岁的宝宝，每天应摄入600毫克的钙；

附：不同人群的每日所需钙摄入量↓

简单来说，只要保证充足的奶量，合理安排膳食，并适当补充维生素D促进钙质的吸收，并培养良好的饮食习惯，大多数还是不需要额外补钙的。

值得大家注意的是，很多宝宝缺钙，其实是因为日常饮食里的钙不够，所以，第二个方面，我们就带大家来了解一下 膳食中钙的来源

它们主要包括：

●奶类和奶制品， 如母乳，配方奶粉，纯牛奶，酸奶，奶酪等。

●大豆和豆制品，如大豆、豆腐、豆干等。

●深绿色的叶菜，如小油菜、小白菜、芥蓝、菜花等。

●其他食物，如芝麻酱、坚果、带骨小鱼、虾贝类等。

在这里不得不提醒家长们：含钙高的食物，除了我们熟知的奶类和豆制品外，还有一种常见、省钱又有效的「补钙剂」——深绿色的叶菜。

为什么是它？！

西西找到这样一份资料。

来看数据

以牛奶为参考：

100 克全脂牛奶中， 钙、钾、镁含量 分别是 104 毫克、109 毫克和 11 毫克。

与之对比——

●100 克小油菜的钙钾镁含量分别是 157 毫克、153 毫克和 27 毫克。

●100 克小白菜的钙钾镁含量分别是 90 毫克、178 毫克和 18 毫克。

●100 克菠菜的钙钾镁含量分别是 73 毫克、220 毫克和 58 毫克。

●100 克西红柿的钙钾镁含量分别是 10 毫克、163 毫克和 9 毫克。

可以看出，日常吃的绿叶菜中， 钙含量是可以和牛奶相媲美的，而钾和镁含量甚至能超过牛奶。

在钙的利用率方面：

如果以牛奶的钙利用率为 1.00 来比较，芥蓝和菜心的钙利用率分别是 1.08 和 1.10。

就营养而言，多吃含钙丰富的食物是一个总的原则，钙被人体吸收和利用，其实还需其他的营养条件。

比如：蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养素的相互配合。也就是营养联盟协同给力 。

我们应该怎么做呢？

牛奶确实是优质的钙质来源，但还是需要搭配其他的食物，事半功倍，比如绿叶菜等。

在这些深绿色叶菜中，不仅含有丰富的钙，还有很多有利骨骼健康的营养素，例如钾、镁、维生素 K、维生素 C .....

很可惜的是，西西在跟家长交流中发现，很多孩子都非常不喜欢吃蔬菜！

都说孩子补钙能长个子，是这样吗？这可能是不少家长们热衷给孩子补钙的最主要原因了，毕竟谁都不希望自己孩子的身高矮人一截。

但西西在这里提醒家长们，这个说法其实不靠谱 。

真相分析

长得快的孩子比较容易缺钙，因为骨骼长得快，需要更多的钙等矿物质沉积到骨骼中，也就是对钙的需要量较高。

而膳食中钙供应量不足，或与钙代谢密切相关的维生素D不足时，实际吸收的钙不能满足孩子骨骼生长的需要，这就可能导致钙缺乏。

不少研究均证实：

补充钙剂虽然有利于提高孩子的骨矿物质密度、骨强度，但对孩子的身高并没有明显的影响。相反，钙缺乏也只有在比较极端的情况下，如患佝偻病时，才会影响孩子长个儿。

所以，如果你真希望孩子“高人一等”，生活中注重饮食合理搭配，并督促孩子保证充足的睡眠，多做运动那才是最有效的长高“秘诀”。

附上国家卫生健康委员会将在2018年12月1日起施行的2018最新《7 岁～18 岁儿童青少年身高表》，大家可以看看孩子的身高状况。

男、女生身高发育等级划分标准数值，按照下列方法判断身高发育等级，分成5个等级：

●身高<-2SD为下等

●身高≥-2SD且<-1SD为中小等

●身高≥-1SD且≤+1SD为中等

●身高>+1SD且≤+2SD为中上等

●身高>+2SD为上等

注：SD为标准差。

最后这个方面，西西不得不提到食用含钙食物时的注意事项。

●在食用含钙食物的同时，也要多晒太阳，增加维生素D的合成，促进钙的吸收。

天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。

注意：隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

●过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物（NO），会把体内的钙“赶”出体外。

建议儿童和成长中的青少年少吃或不吃这类食物。

●补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间。

注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。