怀孕三阶段保健食品怎么吃?除了透过饮食均衡以外,孕前、怀孕初期、中期、后期该补充什么营养品呢?孕妇都应该关心自己与胎儿的营养健康!叶酸、卵磷脂、钙、铁、DHA、孕妇综合维他命等等孕期营养品,营养补充对于胎儿头好壮壮非常重要,也对孕妇的健康有所帮助。孕期营养补充顺序也很重要,哪些营养适合早上饭后吃?晚餐后要吃什么呢?新手孕妇懒人包一次介绍给你!
怀孕三阶段保健食品推荐
怀孕初期(0~3个月)
胎儿基础发展重要阶段,怀孕前与初期应及早调整饮食的内容,摄取足够的营养素,以提供母体怀孕及宝宝生长发育所需。
叶酸:有助于胎儿的正常发育与生长,是宝宝基础成长的关键营养素。
怀孕中期(4~6个月)
胎儿此阶段会开始迅速成长,为了提供宝宝足够的养分,妈妈身上的营养也会快速流失,因此需要开始额外补充其它营养素。
钙质:维持骨骼与牙齿正常发育,同时也能避免妈妈缺钙所产生的不适症状。
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DHA:补充DHA对妈妈本身有帮助外,也能启发宝宝的学习潜能。 了解更多:DHA怎么挑选?为什么这么多人推荐藻油? 黑枣:黑枣补精含有铁质、丰富纤维,是很好的补充来源,从怀孕中期开始应该每天补充。 了解更多:黑枣是什么?孕妇可以吃吗?黑枣营养价值全解析
卵磷脂:怀孕中期(22周起)即可开始补充卵磷脂,提供宝宝成长营养,除了对孕后期有帮助外,更能为产后哺乳做准备。
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怀孕后期(7~10个月)
胎儿各部位成长的关键时期,体重也会持续迅速增加,营养需求也会达到最高峰,因此更需要注意均衡的营养摄取。
铁质:除了供应孕妇本身及胎儿所需铁质外,胎儿此时也会于体内储存铁质,以供婴儿出生后4个月内使用。因此此阶段需要大量铁质来供应孕妇及宝宝营养,也能避免孕妈咪缺铁现象。
孕期营养保健食品补充顺序
怀孕期间一天要吃好多保健食品,到底该什么时候吃?不同的保健食品适合补充的时段,孕妈咪们也可以了解一下,在正确的时间补充正确的营养品,能让吸收效率更好。
建议早上饭后吃的孕妇营养保健品
叶酸、孕妇综合维他命较推荐早上饭后补充,尤其铁剂饭后补充较不会对肠胃造成负担,也须注意如有另外补充钙片,与铁剂需分开补充。
建议午餐饭后补充的孕妇营养品
若一天需吃各种不同的营养素,建议可将DHA鱼油或藻油以及血红素铁剂移到中午饭后补充,DHA属于油脂类营养品,饭后补充吸收效果较佳。
建议晚餐饭后或睡前补充的营养品
胶原蛋白、钙镁锌、珍珠粉此三样可以在睡前补充,吸收效率最佳。
可以空腹吃的孕妇保健食品
除了饭后补充以外,有些营养品也可以在空腹时补充,例如胶原蛋白、卵磷脂、滴鸡精、黑枣等等,较不受饭前饭后的限制。
孕期三阶段营养推荐清单
营养补充 建议摄取量 亚尼活力活性叶酸 孕前:每日1颗 孕初期:每日1颗 孕中期:每日1颗 孕后期:每日1颗 哺乳期:每日1颗 注意事项:于早上餐后食用,本产品为素食。 孕哺综合维他命 孕前:每日1颗 孕初期:每日1颗 孕中期:每日颗 孕后期:每日1颗 哺乳期:每日1颗 注意事项:于早上餐后食用,维生素B2经口服吸收所排出之小便呈现黄色为正常现象。 钙镁锌加强锭 孕前:每日1-2颗 孕初期:每日1-2颗 孕中期:每日2颗 孕后期:每日2颗 哺乳期:每日2颗 注意事项:于早上餐后或睡前食用,奶素可食,铁与钙建议间隔约一小时食用。 植物藻油DHA 孕前:每日1颗 孕初期:每日1颗 孕中后期:每日2颗 哺乳期:每日2颗 注意事项:本产品为全素食。 亚尼活力血红素铁 孕前:每日1颗 孕初期:每日1颗 孕中期:每日1颗 孕后期:每日1颗 哺乳期:每日2颗 注意事项:于早上餐后食用,素食者不建议食用,铁与钙建议间隔约一小时食用。 维他命D 800IU 孕前:每日1颗 孕初期:每日1颗 孕中期:每日1颗 孕后期:每日1颗 哺乳期:每日1颗 注意事项:本产品含乳糖。 日本水解鱼胶原蛋白粉 孕前:每日1-3匙 孕初期:每日1-3匙 孕中期:每日1-3匙 孕后期:每日1-3匙 哺乳期:每日1-3匙 注意事项:素食者不建议食用,可直接食用或加于冷水、温水或加入牛奶、果汁,混搅拌均匀即可食用。 黑枣精华露 孕前:每日1匙 孕初期:每日1匙 孕中期:每日1匙 孕后期:每日1匙 哺乳期:每日1匙 注意事项:本产品为素食,可直接食用,或搭配300c.c开水饮用,孕妇、儿童、素食者可食用。 固敏菌 孕前:每日1-2颗 孕初期:每日1-2颗 孕中期:每日1-2颗 孕后期:每日1-2颗 哺乳期:每日1-2颗 注意事项:饭后食用。 亚尼活力叶黄素 孕前:每日1颗 孕初期:每日1颗 孕中期:每日1颗 孕后期:每日1颗 哺乳期:每日1颗 注意事项:本产品为素食。 活力妈妈卵磷脂 孕前:每日1颗 孕初期:每日1颗 孕中期:每日1颗 孕后期:每日1颗 哺乳期:每日1-2颗,加强时期每日4-6颗 注意事项:素食者可剪开胶囊食用,可于早上餐前/餐后食用。 普婷美珍珠粉 孕前:每日1颗 孕初期:不建议 孕中期:每日1-2颗 孕后期:每日1-2颗 哺乳期:每日1-2颗 注意事项:珍珠粉性偏凉,建议可于孕中期再补充,孕期如有额外补充钙质建议每日1颗。
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