都说女性的最佳生育年龄在23～30岁之间，这期间女性的体质以及卵子的质量都处于最好的阶段，但是不得不说的是随着社会的进步以及女性思想观念的变化，越来越多的女性开始更加着重于自身的提高以及职场的发展，对于婚姻则不是那么着急，所以女性普遍的结婚年龄越来越大，甚至在30岁以后才选择结婚的女性也就比比皆是。

而在生育这件事上来说，如果35岁以前选择生育的女性尚且还算处于比较占据优势的，35岁以后选择生育女性，无论是一胎还是二胎，怀孕的难度会大大增加，此时“孕能力”显著降低，但是高龄拼生真的是难上加难吗？

今年36岁的小楠在备孕这条路上已经走了两年，却迟迟没有成功，一次次地去医院检查，身体也没有什么大问题。身边朋友说之所以怀不上就是因为过了最佳生育年龄，就算身体硬件没毛病，但是孕能力早就降低了，建议小楠去找中医调理一下身体。

多方打听找到一位口碑比较好的中医，相比于去医院就要接受的一系列常规检查，医生先把了把脉，然后就问了问小楠的日常作息。小楠说结婚后也没有上班，每天待在家里没什么事做，所以作息也不规律，尤其是晚上经常熬夜，睡觉也习惯于开着灯，不然总觉得不踏实。

医生点了点头，说小楠怀孕难的关键就在于此，一方面熬夜对身体的损伤非常大，长期熬夜会使得身体的内分泌紊乱，破坏免疫系统，导致月经不规律，影响生育；另一方面开灯睡觉也会间接的影响到女性的生育能力。什么时候把这两个坏毛病改了，才能让顺利怀孕成为可能。

其实所谓35岁以后的“高龄拼生”有很多时候都不是因为身体自身的问题，而是女性这几件事没有做好，平时注意规律自己的生活，选择以下这几种做法，就能够显著提高孕能力，高龄拼生再也不是难事。

正如事例中所讲的一样，其实现在有很多人将熬夜都当成了常态，仿佛早睡成了一种“浪费”，所以偏要熬到非常晚。但是熬夜对女性身体的损伤非常大，这个其实大多数人都知道，而开灯睡觉对于女性孕育所产生的负面影响很多人就不理解了，为什么晚上开灯睡觉还能够和不好怀孕扯上关系呢？

褪黑素想必大家不陌生，而它在对女性卵子的保护中起到了非常关键的作用，褪黑素能够保护卵子免受自由基侵蚀，为女性卵子的健康提供了一定的保障，而晚上开灯睡觉则对褪黑素的生成起到了一定的抑制作用，长期在灯光照射下睡眠影响则更为显著，所以晚上睡觉一定要关灯，在黑暗环境中入睡，是提高孕能力的一个有效做法。

还有大众认知的一个误区就是有关于运动对于提升孕能力的影响，很多人认为锻炼能够有效的提升身体素质，帮助提高怀孕的几率，的确，加强锻炼对于身体机能的提高有正向作用，可是怎么锻炼一定要掌握好。

不得不承认现在许多人的身体都处于亚健康的状态，平日里更是能坐着就不站着，能躺着决不坐着，而为了提高孕能力去强迫自己运动，就要选择一些低强度的合理运动方式。比如慢跑或者做一些有氧运动，这样身体能够接受，也能够有效的提高身体素质，锻炼心肺功能，长期坚持有利于提升孕能力。可偏偏有人比较极端，非要选择一些剧烈的运动，殊不知对于一般的女性来说，长期剧烈的运动身体不能够承受，反而会降低怀孕几率，所以既要运动，也要讲究方法，适当合理的去做。

最后一点就是要养成合理的饮食习惯，平日里肉蛋奶以及水果蔬菜的摄入一定要讲究均衡营养，不要过分挑食和钟爱某些垃圾食品，只有营养均衡了身体机能才能够更加稳定。尤其是早餐一定要每天都吃，因为有研究表示坚持每日吃营养早餐，一段时间后会发现排卵率有所提高，所以不要在借口工作忙或者不饿来忽略早餐了，早上早起一会，为身体补充清早起床后的第一份能量，有助于身体健康，也有助于好“孕”相伴。

大家不难发现，这些事做起来并不难，都是我们日常生活中非常平常的小事，可偏偏很多人做起这些“小事”来却非常不注意，这就需要那些想要“高龄拼生”的女性重视起来了，坚持做下去，顺利怀孕才不会再是梦。