生育一个可爱健康的宝宝，首先要具备健康的受精卵才能发育成健康的胎儿，卵子与精子的质量是最基本的条件。

对承担着孕育生命重任的女性来说，成熟健康的卵子太重要了。否则要么无法顺顺利利怀孕，要么即便成功怀上宝宝，在孕期也会出现优胜劣汰的流产风险，女性身体承受痛苦，夫妻双方心理也要承担压力。

林薇与老公结婚的时候就已经31岁，两人一直想趁年轻先稳定事业有了一定经济基础再结婚生子，不得已在双方父母催促下举办了婚礼。林薇理解老人的心思，年龄大了抱孙子心切，毕竟30岁以后，女性生育条件不占优势。结婚后父母又开始催生，夫妻两人也积极备孕，孕前检查、调整生活节奏、锻炼身体、补充叶酸样样不落下。

婆婆一周来他们小夫妻家两次，按照一位邻居给的偏方熬汤，说是补充营养怀孕更顺利。作为现代女性林薇并不信偏方，但看了婆婆的食材大都是滋补，也没再多讲，毕竟不能给老人家泼冷水。

其实在孕前检查时，医生就提醒过林薇，女性备孕失败，如果身体没有什么疾病，大多和卵子质量有关系，而女性的卵子在25岁-28岁是最活跃、质量最好的时候。

林薇已经快32岁了，虽然检查结果显示卵泡发育还可以，毕竟年龄在那。也需要勤锻炼，注意多吃些可以提高卵子质量的食物更有利于怀孕。

在林薇的引导下，婆婆也按照妈妈网孕育提供的养卵建议来搭配食谱。结婚四个月后终于迎来好孕，婆媳俩互相称赞，林薇说都是婆婆的营养餐到位，婆婆夸林薇这些养卵子食谱比自己的偏方更科学。

一位女性在一生当中会有约400颗卵子，随着身体发育，卵子成熟度会有差异。育龄女性体质不同卵子的质量也不一样，高质量的卵子是成功怀孕的基础，提升卵子质量最安全有效并且简单的方法就是食补。

1、新鲜蔬菜、水果

时令新鲜蔬菜和水果含有多种矿物质和维生素，可以满足身体所需营养物质，能够补充提升卵子质量的营养。

番茄、西兰花、豌豆、紫菜和胡萝卜、玉米、香菇等蔬菜都对提升卵子质量有所帮助。水果中香蕉、橙子、猕猴桃等可以提升免疫力，使铁元素充分吸收。

2、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E、蛋白质和脂肪，可以提升女性雌激素的浓度，促进生育机能。

3、海鱼

海鱼含有丰富的DHA，铁和钙元素，还有丰富的蛋白质，这些不仅可以提升女性的身体机能，对日后胎儿的发育也有帮助。

4、动物肝脏

从备孕甚至到整个孕期到胎儿出生，铁元素非常关键，而动物肝脏含有丰富的铁元素。

比如猪肝补血、补铁还可以提供锌、铁等大量微量元素。

5、鸡蛋

鸡蛋不仅含有人体所需8种氨基酸，还有丰富的蛋白质，这些都是人体必需营养物质，吸收也很容易。

6、坚果

坚果可以补脑，也有丰富的蛋白质，并且很多坚果中含有孕妇所需的叶酸，比如板栗。

7、豆类

很多豆类有助于雌激素分泌，从而促进卵泡发育。其中黑豆热量低，蛋白质丰富，常吃黑豆还可以暖宫，使子宫内膜厚度增加。

8、鱼汤

鱼类富含氨基酸，对免疫功能提升有帮助，还能补充身体各种矿物质和微量元素。

小编寄语：

备孕不仅要为顺利怀上宝宝做充足准备，也要为怀孕后胎宝宝的健康发育打好基础。科学的饮食是关键，吃有利于养卵子的食物，提高受孕几率。当然除了吃好之外，还要有合理的运动和良好的心情哦。